Menu Diet Sehat untuk Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam

Suara.com - Diet menjadi salah satu pilihan cara menurunkan berat badan. Meski begitu, diet bukan berarti Anda tidak diperkenankan sama sekali mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat, kalori, gula dan sebagainya. Tapi anda perlu mengatur menu diet sehat untuk makan setiap hari, baik sarapan, makan siang atau makan malam.

Hanya saja, pada program diet pola makan akan lebih dijaga dengan mengutamakan makanan bergizi dengan porsi yang disesuaikan dengan kebutuhan dalam tubuh. Itulah mengapa sebelum melakukan diet Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau membuat jadwal menu diet sehat supaya program diet lebih terkontrol dan menjaga metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik.

Berikut menu diet sehat yang dapat Anda coba dalam kurun waktu satu minggu, usahakan pada setiap menu tetap ada kandungan karbohidrat, protein dan sayur:

Senin:

• Sarapan: kopi atau teh tanpa gula dan oatmeal
• Makan siang: dada ayam dengan bumbu garam, bawang putih, merica, dan mentega
• Makan malam: sup daging sapi dengan tambahan tomat, mentega, dan keju yang dibumbui garam, merica, dan bawang putih

Selasa:

• Sarapan: telur rebus dan segelas susu
• Makan siang: nasi merah, dada ayam dan sayuran
• Makan malam: salad buah

Rabu:

• Sarapan: semangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak
• Makan siang: roti isi biji-bijian, ayam, selada, tumis jamur dan saus mustard
• Makan malam: semangkuk nasi merah dan satu cangkir es the lemon 250 ml

Kamis:

• Sarapan: roti panggang dengan selai dan segelas susu
• Makan siang; kentang rebus, dada ayam rebus, dan sayuran
• Makan malam: smoothies dengan air kelapa, buah potong dan kacang-kacangan

Jumat:

• Sarapan: omelet telur dengan alpukat
• Makan siang: grilled salmon dan baby potatoes
• Makan malam: toast dan segelas susu

Sabtu:

• Sarapan: susu low fat atau milkshake
• Makan siang: salad sayur dengan potongan tuna bumbu minyak zaitun, keju, wijen, dan air lemon
• Makan malam: salad sayur dengan potongan daging, tomat, keju, dan paprika

Minggu:

• Sarapan: omelet dan yoghurt
• Makan siang: grilled chicken dan sayuran
• Makan malam: salad sayur dengan sesame dressing

Selain mengatur pola makan, berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk mempercepat penurunan berat badan

1. Sarapan itu penting
   Alih-alih menurunkan berat badan, melewatkan sarapan dapat membuat Anda kehilangan nutrisi penting dan mendorong Anda lebih banyak ngemil sepanjang hari karena merasa lapar
2. Banyak Minum Air Putih
   Selain mencegah dehidrasi, air putih juga dapat digunakan sebagai penunda lapar.
3. Rajin berolahraga
   Selain memberi banyak manfaat bagi kesehatan, berolahraga secara rutin juga dapat membantu membakar kalori berlebih yang tidak dapat dihilangkan hanya melalui diet

Mungkin ada kalanya, Anda bosan menjalani menu diet yang terkesan hambar dan berkeinginan kembali mengkonsumsi makanan berkadar lemak dan kalori tinggi. Tentu Anda bisa mengkonsumsinya sekali waktu atau kerap disebut dengan cheating day.

Namun perlu diperhatikan bahwa Anda harus mengganti penumpukan kalori di hari itu dengan mengkonsumsi makanan yang rendah kalori di hari selanjutnya guna menghindari penumpukan kalori tubuh. Nah, seperti itulah menu diet sehat yang tepat.

Kontributor : Hillary Sekar Pawestri