Suara.com - Kita semua tahu bahwa makan dalam porsi kecil dan sering lebih baik daripada mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak sekaligus. Cara tersebut juga membuat proses penurunan berat badan jadi lebih efektif.
Mengutip laman Healthshots, olahraga ternyata hanya memiliki kontribusi 30 persen pada proses penurunan berat badan, sedangkan sisanya tergantung pada apa yang Anda makan. Itu sebabnya, sangat penting untuk memahami seni mengontrol porsi makan.
Porsi makan digambarkan sebagai jumlah makanan yang dimasukkan seseorang ke piringnya setiap kali makan. Makan dengan porsi yang berlebihan bisa dialami oleh seseorang yang mengalami kebosanan atau emosi ekstrem seperti euforia atau kesedihan yang mendalam. Makan berlebihan juga bisa terjadi ketika banyaknya pilihan makanan yang tersedia saat itu.
Lalu, bagaimana cara mengendalikan porsi makan sehari-hari? Simak 5 caranya berikut ini.
1. Jangan lupa baca label
Pada makanan kemasan, biasanya tercantum ukuran porsi yang disarankan. Pastikan Anda memelajari tentang porsi yang tepat untuk disajikan salam satu kali makan.
2. Jangan makan tanpa mengukur porsinya
Gunakan gelas ukur dan sendok untuk memantau seberapa banyak makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut. Bahkan timbangan makanan digital dapat membantu Anda makan dengan benar, dan mengontrol jumlah kalori.
3. Pilih piring kecil
Hindari menggunakan piring besar saat makan, karena itu dapat memicu Anda untuk makan dalam jumlah besar. Menggunakan piring yang lebih kecil akan membuat Anda merasa kenyang setelah makan.
4. Buat jurnal makanan
Anda akan lebih dapat mengontrol porsi makan ketika Anda mencatat berapa banyak yang Anda makan dalam sehari. Membuat jurnal makan juga akan membantu Anda mencatat apa yang Anda makan dalam sehari. Hal ini akan mendorong Anda untuk memasukkan makanan sehat dan mengurangi porsi makan.
5. Berbagi makanan
Jika Anda makan di luar atau di restoran bersama anggota keluarga atau teman, berbagi makanan akan membantu Anda melatih mengontrol porsi.
TERPOPULER
