Infografis
Minyak hati ikan kod merupakan sumber nutrisi yang cukup populer. Kandungan vitamin D di dalamnya juga cukup tinggi, yakni 448 IU per sendok teh (4,9 ml).
Minyak hati ikan kod juga merupakan sumber vitamin A yang sangat tinggi. Namun, vitamin A bisa menjadi racun bila dikonsumsi berlebihan.
Selain itu, minyak hati ikan kod mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.
Banyak orang menyukai tuna kalengan karena rasanya yang enak dan cara penyimpanannya yang praktis. Namun tidak ada salahnya juga bila ingin mengkonsumsi tuna segar.
Tuna kalengan mengandung hingga 268 IU vitamin D dalam porsi 3,5 ons (100 gram).
Ikan ini juga merupakan sumber niasin dan vitamin K yang baik.
5. Kuning telur
Baca Juga: Dapatkah Vitamin D Melawan Covid-19?
Tidak semua sumber vitamin D dari makanan laut. Kuning telur juga merupakan sumber vitamin D. Makanan ini termasuk murah dan mudah didapat. Telur juga mengandung banyak protein pada kuning maupun bagian putihnya.
