Suara.com - Indonesia bersiap memasuki musim kemarau yang dimulai sejak akhir bulan Juli. Di tengah cuaca panas yang menerpa, Anda harus menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik.
Tubuh kita terdiri dari sekitar 60 persen air, yang sangat penting untuk fungsi organ-organ kita. Kehilangan air melalui keringat yang berlebihan, muntah, diare, atau tidak cukup minum air, dapat menyebabkan kelelahan, pusing, sakit kepala, kejang, kenaikan denyut jantung dan suhu, penurunan tekanan darah, kerusakan ginjal, fungsi otak dan bahkan kematian. D
Untuk itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Simak lima cara sederhana untuk tetap terhidrasi berikut ini:
1. Air
Dilansir melalui News18, rata-rata orang dewasa harus minum sekitar 2-3 liter air setiap hari agar tetap terhidrasi. Jumlahnya akan meningkat pada suhu yang lebih panas dan selama periode aktivitas fisik yang intens.
Air mengandung beberapa mineral penting seperti zat besi, magnesium, natrium, kalsium dan kalium, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi metabolisme kita. Mereka yang bekerja di luar ruangan harus membawa botol air.
2. Air kelapa
Kelapa yang belum matang penuh diisi air di dalamnya. Air kelapa memiliki rasa manis dan sedikit asin. Selain elektrolit, air kelapa kaya akan kalium dan juga mengandung natrium, kalsium, karbohidrat, serat, dan gula.
Air kelapa juga memiliki sifat anti-penuaan dan antimikroba juga. Karena kandungan potasiumnya yang tinggi, mereka yang menderita gangguan fungsi ginjal harus mencari nasihat medis sebelum minum air kelapa.
Baca Juga: Bolehkah Minum Air Dingin Saat Cuaca Panas? Begini Saran Ahli
3. Teh dan kopi
Teh dan kopi adalah minuman yang ideal untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Teh juga kaya antioksidan dan dapat membantu melindungi kita dari penyakit kardiovaskular (CVD), tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanker.
Konsumsi kopi juga ditemukan bermanfaat dalam CVD dan penyakit terkait, penyakit hati dan ginjal.
Kopi mengandung kafein yang bersifat diuretik dan dapat mendorong orang untuk mengonsumsi lebih banyak air. Tapi waspada, terlalu banyak minum kopi mungkin berbahaya.
4. Buah dan sayuran
Buah-buahan seperti semangka, jeruk, nanas, anggur, stroberi dan sayuran seperti mentimun, tomat, selada gunung es dan bayam memiliki kandungan air yang tinggi.
Selain itu, mereka kaya akan nutrisi penting dan vitamin. Anda juga dapat membuat smoothie dengan buah dan sayuran dan menambahkan susu atau yoghurt ke dalamnya.
5. Minuman kesehatan
Minuman yang dibuat terutama dari malt, dengan tambahan protein dan vitamin dan biasanya dalam rasa cokelat atau vanila, cukup populer di seluruh dunia.
Mereka tersedia sebagai bubuk dan dikonsumsi dengan mencampurkan air atau susu.
