Suara.com - Apakah Anda merasa tidak berenergi maupun bersemangat meski sudah tidur semalaman? Mungkin permasalahannya terletak pada apa yang Anda konsumsi. Sebab, kekurangan nutrisi bisa membuat tubuh selalu kelelahan.
Meskipun ada banyak kemungkinan penyebab kelelahan, kekurangan makanan adalah penyebab umum, kata William W. Li, MD , penulis Fat to Beat Disease.
Memang, vitamin dan mineral terlibat dalam pembentukan metabolisme, transportasi oksigen dan fungsi saraf, sehingga apabila tidak tercukupi dapat menyebabkan efek samping seperti kantuk.
Dilansir dari Live Strong, berikut nutrisi apa yang Anda butuhkan agar tubuh tetap berenergi.
1. Vitamin B12
" Vitamin B12 digunakan oleh tubuh untuk membangun sel darah merah, yang membawa oksigen ke sel-sel kita yang lain," kata Dr. Li. Jadi, ketika diet Anda kekurangan B12, sel darah merah yang sehat menjadi terganggu.
Ini menghasilkan lebih sedikit oksigen yang mengalir ke jaringan Anda, itulah sebabnya Anda merasa lelah, Dr. Li menjelaskan.
Kerang, salmon, yogurt, telur, dan hati sapi adalah sumber vitamin B12 yang baik.
2. Zinc
Zinc atau seng sangat penting sangat penting untuk metabolisme yang sehat, sehingga kekurangan zat gizi mikro ini sering menyebabkan kelelahan. Selain itu, zinc berfungsi mengatur adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan sumber energi pada tingkat sel.
Krang seperti tiram dan kerang hijau, kacang-kacangan, lentil dan buncis adalah sumber zinc yang baik.
3. Vitamin D
Vitamin D dalam tubuh berfungsi untuk membangun tulang yang kuat dan mendukung sistem kekebalan yang sehat, kata Dr. Li. Akibatnya, ketika tubuh Anda kekurangan vitamin D, Anda cenderung merasa lesu.
Jamur, salmon, mackerel, sarden dan makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal bisa menjadi sumber vitamin D.
4. Magnesium
TERPOPULER
