Asupan Vitamin yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental, Apa Saja?

Suara.com - Pandemi Covid-19 membuat isu kesehatan mental menjadi perhatian. Di dunia sendiri, meditasi dianggap salah satu cara utama merawat mental.

Tetapi ternyata, bukan hanya merawat jiwa, mental juga dapat dirawat dengan asupan yang baik. Dikutip dari Healthshots, berikut ini adalah tiga jenis asupan vitamin yang baik untuk merawat kesehatan mental.

1. Vitamin B12
Vitamin B12 merupakan nutrisi yang sangat penting untuk tubuh karena dapat meningkatkan kadar oksigen darah, energi fisik, dan juga kesehatan mental. Selain itu, vitamin B12 juga dikenal dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan rasa positif, dan meningkatkan daya ingat.

Vitamin ini juga membantu mengatur fluktuasi suasana hati, dan bisa ditemukan secara mudah lewat makanan seperti ayam, telur, susu, keju, susu kedelai, susu almond, dan juga sereal.

2. Vitamin D
Vitamin D dikaitkan dengan meningkatkan kesehatan tulang. Tapi manfaat lain dari vitamin D adalah membantu meningkatkan kesehatan mental, baik itu mengatur suasana hati, kecemasan, dan juga depresi. Sumber vitamin D bisa ditemukan lewat sinar matahari, susu, telur, dan juga jamur.

3. Vitamin C
Vitamin C dikenal bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, vitamin ini dapat membantu mencegah depresi dan juga kecemasan. Saat kekurangan vitamin ini, kamu bisa mengalami pelepasan asam askorbat, salah satunya kerusakan neurologis yang menyebabkan kecemasan, depresi, dan gangguan bipolar.

Menurut peneilitian dari Vanderbilt University Medical Center, kekurangan vitamin C yang diuji lewat tikus menyebabkan perubahan perilaku, salah satunya adalah depresi. Sumber vitamin C ini bisa ditemukan lewat buah-buahan maupun sayuran seperti jeruk, kiwi, dan juga bayam.