Mau Menstruasi Terasa Lebih Sehat? Yuk Perbanyak Konsumsi Asupan Berikut

Suara.com - Mengalami perubahan hormonal di masa-masa menstruasi memang sering kali menimbulkan gejala yang melelahkan. Dalam hal ini, maka penting untuk menjaga aktivitas dan asupan yang Anda konsumsi.

Melansir dari Healthshots, penting untuk menjaga tingkat energi seseorang dan mengkonsumsi jumlah makronutrien yang seimbang saat hormon sedang tak stabil. Oleh karena itu, Anda perlu memilih sejumlah asupan berikut, antara lain:

1. Karbohidrat Sehat

Karbohidrat sehat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi tahan lama.

Pilihlah biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, barley, sorgum atau popcorn yang tinggi serat dan mudah dicerna. Sayuran akar bertepung seperti ubi jalar, wortel, dan bit juga merupakan pilihan karbohidrat yang sehat, selain menjadi sumber Vitamin A yang baik dan bisa memproses peningkatan kadar estrogen.

2. Lemak sehat

Memasukkan lemak sehat dalam makanan seseorang adalah faktor penting karena dapat membantu menstabilkan perubahan suasana hati yang disebabkan oleh kadar hormon yang rusak seminggu sebelum menstruasi.

Studi menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan dan dapat membantu mengatasi kram dan nyeri haid.

Pilihlah lemak sehat seperti minyak zaitun, biji rami dan minyak kedelai, alpukat dan kacang-kacangan dalam diet Anda. Tidak hanya lemak baik ini tetapi mereka juga memiliki kandungan protein yang tinggi.