Infografis
Menurut Harvard Health Publishing, untuk meningkatkan kekebalan tubuh disarankan perlu konsumsi minimal 0,8 gram protein. Jika kekurangan protein, ini akan memberi efek yang bisa merugikan pada sel-T Anda.
Protein juga mengandung seng dalam jumlah yang tinggi, di mana ini merupakan mineral yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi.
Biasanya, makanan protein bisa ditemukan lewat tiram, kepiting, ayam, buncis, hingga kacang panjang.
Konsumsi Makanan Bersumber Prebiotik
Untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, penting untuk mengonsumsi makanan bersumber prebiotik. Biasanya, ini ditemukan lewat bawang merah, bawang putih, pisang, dan asparagus.
Dengan mengonsumsi makanan sumber prebiotik, ini dapat membantu menjaga mikrobioma usus agar seimbang, sekaligus meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda.
Kelola Stres
Salah satu cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang paling ampuh adalah, dengan mengelola stres sebaik mungkin. Ketika mengalami stres, tentu imunitas tubuh tidak dapat bekerja dengan baik.
Hal ini terjadi karena tubuh melepaskan hormon seperti adrenalin, dopamin, norepinefrin, dan kortisol. Hormon yang dilepaskan ini dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk membuat limfosit, yang berperan sebagai sel darah putih untuk membantu melawan virus dan penyakit.
Baca Juga: Selain Susu, Ini 5 Makanan yang Mengandung Kalsium
