Suara.com - Sembelit adalah kondisi ketika buang air besar terasa sakit. Jika Anda buang air besar kurang dari 3 kali per minggu, itu bisa menandakan masalah sembelit.
Sedangkan, mengejan ketika buang air besar juga tidak baik. Karena, kebiasaan itu bisa menimbulkan penyakit kronis yang sulit diatasi.
Sembelit bukanlah kondisi yang tidak bisa diobati. Pola makan sehat yang tepat bisa membantu mengatasi sembelit.
Berikut ini dilansir dari Times of India, beberapa makanan yang bisa membantu meringankan dan mengatasi sembelit.
1. Oatmeal
Cara terbaik sebelum beraktivitas adalah mengonsumsi semangkuk oatmeal, yang kaya serat larut dan tidak larut.
Sarapan oatmeal bisa membantu membuat makanan lebih lembut dan lebih mudah melewati lambung serta usus. Sehingga, Anda tidak perlu terlalu mengejang ketika buang air besar.
2. Sayuran
Sayuran hijau yang sehat sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan, termasuk mengatasi sembelit. Sayuran hijau seperti bayam, kubis brussel, dan brokoli tidak hanya kaya akan berbagai nutrisi, tetapi juga memiliki banyak serat. Konsumsi sayuran hijau ini bisa membantu memperlancar buang air besar.
Baca Juga: Virus Corona di India Ngamuk, Dalam Satu Hari Nyaris Tembus 100 Ribu Kasus
3. Plum
Plum juga memiliki serat tidak larut dan mengandung sorbitol pencahar alami. Karena itu, mengonsumsi plum bisa membantu mengatasi sembelit.
4. Kiwi
Buah-buahan seperti kiwi, jeruk, pir, dan apel sangat bagus untuk pencernaan. Semua orang yang menderita sembelit bisa mengonsumsi buah-buahan ini, karena kaya serat.
Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung banyak air, sorbitol dan fruktosa, yang berguna untuk mengobati sembelit.
5. Kacang-kacangan
Ada banyak jenis kacang-kacangan yang sebagian besar mengandung serat. Kacang-kacangan memiliki kandungan serat larut dan tidak larut yang membantu meringankan sembelit.
Konsumsi kacang-kacangan juga membantu menyeimbangkan bakteri di saluran pencernaan.
