Infografis
3. Gunakan extra virgin olive oil (EVOO)
EVOO atau minyak zaitun ekstra virgin tidak hanya merupakan bagian dari diet Mediterania yang menyehatkan jantung, tetapi juga merupakan bahan unggulan yang dapat membuat awet muda.
EVOO mengandung antioksidan seperti tokoferol, beta karoten, dan senyawa fenolik yang membantu mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan yang disebabkan oleh radikal bebas. Itu sebabnya, minyak zaitun ekstra virgin dapat melindungi elastisitas kulit dan membantu menjaga kulit tampak lebih muda.
Minyak zaitun terdiri dari 73% lemak tak jenuh tunggal, dan penelitian telah menunjukkan bahwa diet kaya lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengurangi penuaan kulit. Minyak zaitun juga telah terbukti melindungi dari efek penuaan akibat sinar matahari.
Jadi, cobalah ganti minyak nabati olahan seperti minyak jagung, canola, dan minyak kedelai dengan EVOO dan gunakan untuk memasak, sebagai saus, ataupun bumbu.
4. Konsumsi lima buah plum setiap hari
Buah plum adalah salah satu makanan terbaik yang dapat membantumu terlihat lebih muda. Nutrisi di dalam buah plum dapat memengaruhi kesehatan tulang — di antaranya boron, potasium , vitamin K, dan senyawa fenolik yang kaya antioksidan.
Hasil penelitian telah menunjukkan bahwa makan lima sampai enam buah plum per hari berdampak positif pada kepadatan mineral tulang dan kekuatan tulang. Ingat, tulang yang kuat dan sehat diperlukan untuk mendukung otot yang kencang dan tubuh yang bugar, yang pada akhirnya membuatmu tampak lebih muda.
Untuk kulit yang tampak lebih muda, penting juga untuk menghindari makanan olahan dan manis yang menyebabkan peradangan dan penuaan kulit. Nah, buah plum kering ini bisa menjadi alternatif untuk memuaskan keinginanmu akan gula.
5. Konsumsi setidaknya satu porsi ikan berlemak dalam seminggu
Ikan berlemak seperti salmon membantu membuat orang terlihat lebih muda. Lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan yang dapat merusak kulit.
Selain itu, ikan berlemak mengandung kadar protein tinggi yang penting dalam membentuk kolagen dan elastin, yang penting dalam menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit.
Baca Juga: 9 Artis Menikah dengan Pria Lebih Muda, Bukti Cinta Tak Kenal Usia
6. Sediakan alpukat di dalam kulkas
Alpukat tinggi lemak tak jenuh dan serat yang dapat meningkatkan kesehatan kulit. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat mendorong pembentukan membran kulit yang sehat.
