Suara.com - Banyak orang sering mengeluh bahwa mereka sulit tidur atau mengalami insomnia. Kondisi tersebut bisa mengganggu kehidupan sehari-hari bahkan bisa berisiko pada kesehatan mental seseorang.
Tapi, sebenarnya, ada sejumlah makanan yang dipercaya mampu membantu seorang tidur lebih cepat. Lalu apa saja makanan tersebut? Dilansir dari NY Post, berikut ini rangkumannya.
Kacang almond
Brynn McDowell, RD, The Domestic Dietitian, menjelaskan allmond mengandung sumber alami melatonin, yang merupakan hormon yang diproduksi otak Anda dan telah dikaitkan dengan siklus tidur dan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan kaya melatonin dapat membantu meningkatkan siklus tidur tubuh Anda.
Almond adalah salah satu sumber melatonin nabati tertinggi,” lanjutnya, menambahkan bahwa segenggam kecil almond atau bahkan sesendok mentega almond sebelum tidur dapat membantu merangsang produksi melatonin tubuh Anda.
Kenari
“Kenari mengandung beberapa nutrisi yang meningkatkan kualitas tidur, seperti melatonin, serotonin, dan magnesium. Studi menunjukkan bahwa makan kenari meningkatkan melatonin dalam darah, menjadikan kenari sebagai camilan sebelum tidur yang enak, ”kata Kaleigh McMordie, MCN, RDN,. “Kenari juga tinggi asam lemak omega-3.
Penelitian pada hewan pada tikus telah menunjukkan bahwa kekurangan asam lemak omega-3 dapat mengubah beberapa jalur neurotransmitter, termasuk serotonin, yang memengaruhi depresi, kecemasan, dan tidur.
“Pisang adalah camilan sebelum tidur yang baik karena mengandung trifecta senyawa pendukung tidur: karbohidrat, triptofan, dan melatonin. Faktanya, satu penelitian yang bertujuan untuk mengurangi gangguan tidur pada orang tua menemukan bahwa konsumsi pisang setiap hari adalah alternatif yang layak untuk alat bantu tidur, ”kata Amanda K. Miller, RD, LDN, ahli diet terdaftar dan peninjau medis di The Botanical Institute.
“Karbohidrat dapat meningkatkan gula darah Anda, yang memiliki efek terapi tidur. Triptofan adalah asam amino yang menyebabkan produksi serotonin. Serotonin dapat diubah menjadi lebih banyak melatonin, yang meningkatkan siklus tidur-bangun yang sehat.”
Ceri tart atau jus ceri
“Jus ceri asam dapat meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk menggunakan triptofan, yang merupakan asam amino yang terkait dengan tidur. Ceri tart juga memiliki konsentrasi melatonin yang tinggi,” kata Amy Adams, RDN, LDN. “Penelitian mengatakan 8 ons jus ceri asam di pagi dan malam hari selama dua minggu dapat mengurangi insomnia secara signifikan.”
Teh Chamomile dan Lavender
“Teh chamomile telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati banyak penyakit, termasuk insomnia. Chamomile mengandung apigenin flavonoid, senyawa yang mengikat reseptor benzodiazepine di otak, menciptakan efek sedatif, ”kata McMordie, menambahkan bahwa satu penelitian menemukan bahwa wanita postpartum yang minum teh chamomile selama dua minggu melaporkan tidur yang lebih baik dan memiliki skor depresi yang lebih rendah. .
TERPOPULER
