Suara.com - Ingin tidur lebih nyenyak, coba saja konsumsi sejumlah vitamin ini. Ya, kurang tidur kini menjadi masalah kesehatan yang sering dialami manusia modern.
Kekurangan tidur alias insomnia tentu dapat berdampak bagi suasana hati, kesehatan, serta konsentrasi. Lalu, bagaimana cara mengatasi agar tidur lebih nyenyak?
Ada empat vitamin yang bisa membantu Anda agar tidur lebih nyenyak. Simak selengkapnya yang dilansir HealthShots.
Vitamin B
Kekurangan vitamin B bisa bermasalah bagi kesehatan tubuh Anda. Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, disarankan untuk mulai konsumsi vitamin B3, B5, B6, B9, dan B12.
“Hormon dibuat di tubuh kita oleh kelenjar pineal di malam hari, dan mengatur siklus tidur-bangun. Terpapar cahaya di malam hari dapat memblokir produksi melatonin, sehingga mengganggu kualitas tidur,” ungkap Ahli Gizi Lovneet Batra.
Untuk mengonsumsi vitamin B, bisa Anda temukan lewat susu, telur, ayam, daging, ikan, bayam, kangkung, lentil, buncil, yogurt, dan biji bunga matahari.
Vitamin C
Vitamin C tidak hanya berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Tetapi, vitamin ini juga berdampak positif bagi pikiran Anda agar sehat, serta membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Sumber vitamin ini bisa ditemukan lewat buah jeruk, limau manis, lemon, amla, stroberi, kiwi, kentang, brokoli, tomat, pepaya, jeruk bali, dan merica.
Vitamin D
Beberapa penelitian menunjukkan, orang yang kekurangan vitamin D pada dasarnya dapat menyebabkan masalah seperti insomnia atau sleep apnea. Untuk itu, agar tidur Anda kembali nyenyak, konsumsi vitamin D dari sekarang. Tentunya, vitamin ini bisa Anda temukan lewat telur maupun ikan.
Vitamin E
Bagi wanita yang sedang di masa menopause dan punya masalah hot flashes serta berkeringat, ini bisa merusak tidur mereka. Karena itu, peran vitamin E dapat membantu mengatasi masalah tersebut, yang bisa Anda temukan lewat buah delima, biji bunga matahari, alpukat, kacang-kacangan, kiwi, zaitun, mangga, cranberry, ikan, dan kacang tanah.
TERPOPULER
