Walau Manis, Pengidap Diabetes Tidak Perlu Menghindari Konsumsi Buah-buahan

Suara.com - Pengidap diabetes harsu berhati-hati dalam mengonsumsi makanan apa pun. Namun, bukan berarti mereka harus menghindari gula yang berada di dalam buah.

Banyak buah yang dapat membantu pengidap diabetes mengelola kadar glukosanya, menurunkan tekanan darah, dan mengelola berat badan. Semua manfaat itu dapat memperbaiki gejala diabetes.

Menurut American Diabetes Association (ADA), buah adalah bagian yang sehat dari setiap rencana makan diabetes. Mereka menyarankan untuk mengonsumsi buah apa pun, baik yang segar, beku, atau kalengan.

Cara agar mengetahui buah mana yang bagus untuk pengidap diabetes adalah dengan memerhatikan indeks glikemik (GI) buah tersebut.

Sebab, makanan dengan tingkat GI yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara cepat, seperti makanan dan minuman manis, roti putih, kentang, serta nasi putih.

Beberapa buah memiliki tingkat GI yang rendah hingga sedang. Artinya, gula di dalamnya akan dipecah secara bertahap, membuat kenaikan kadar gula darah menjadi lebih lambat.

Buah-buah ini juga bagus untuk memuaskan orang yang menyukai makanan manis, menurut Live Science.

ADA merekomendasikan buah-buahan berikut untuk dimasukkan sebagai bagian dari rencana makan diabetes:

- Apel
- Aprikot
- Alpukat
- Blackberry
- Bluberi
- Blewah
- Ceri
- Jeruk bali
- Anggur
- Melon madu
- Persik
- Buah pir
- Plum
- Raspberi
- Stroberi
- Jaruk

Tapi perlu diwaspadai penambahan gula dalam buah kalengan. Buah kering juga bisa bergizi tetapi hati-hati agar tidak makan terlalu banyak.

Jika penerita diabetes tidak yakin, maka lebih baik tetap makan buah utuh. Buah utuh lebih mengenyangkan daripada buah kering dan kalengan.