Suara.com - Pelatih olahraga di Seattle Strength and Performance, Chris Travis, menjelaskan bahwa seorang pelari tidak perlu menghindari latihan kekuatan.
"Mereka diberi tahu bahwa latihan kekuatan buruk untuk pelari, dn itu sebenarnya kebalikannya," kata Travis, dikutip Insider.
Berdasarkan pengalaman Travis, olahraga kekuatan justru akan membuat pelari lebih kuat dan lebih cepat ketika berlatih.
Melakukan latihan kekuatan, terutama dengan fokus pada kaki dan otot inti, akan meningkatkan kecepatan, daya tahan, serta efisiensi pelari.
Travis juga menambahkah bahwa latihan kekuatan bagi pelari akan menumbuhkan kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas di tubuh bagian bawah.
Artinya, kecepatan meningkat dan ketahanan menjadi lebih baik. Risiko cedera pun menjadi lebih rendah.
Travis menyarankan untuk latihan kekuatan yang berpusat pada rantai posterior, yang terdiri atas glutes, paha belakang, otot tulang belakang, dan betis.
"Karena bagian tersebut sering mendapat perhatian yang kurang daripada paha bagian depan," imbuh Travis.
Untuk menargetkan rantai posterior, Travis menyarankan latihan seperti mendorong pinggul ke atas atau glute bridge, baik menggunakan satu atau kedua kaki.
Selain itu, latihan yang memperkuat otot inti tubuh juga penting. Bagian ini memiliki peran dalam menghasilkan tenaga sehingga kinerja pelari menjadi lebih baik.
"Otot inti membantu menghubungkan bagian atas dan bawah tubuh saat berlari. Semakin Anda dapat memperkuat area tersebut, hasilnya akan meningkatkan daya tahan dan kemampuan untuk berlari cepat," tandas Travis.
TERPOPULER
