Daftar Makanan yang Dapat Mencegah Penyakit Diabetes

Suara.com - Komedian Rini S Bon Bon meninggal dunia setelah melawan penyakit diabetes yang dideritanya sejak 1996. Kabar meninggalnya Rini S Bon Bon disampaikan langsung salah seorang pelawak yang juga kerabat Rini, Qubil AJ melalui pesan WhatsApp.

Rini meninggal dunia di kediamannya di kawasan Kramat Lontar, Paseban, Senen, Jakarta Pusat, Minggu (10/7/2022). Diketahui, sebelum meninggal dunia kondisi komedian perempuan tersebut memang kurang baik.

Dari informasi yang diperoleh Suara.com, jenazah Rini S Bon Bon rencananya akan dimakamkan Senin (11/7/2022) sekitar pukul 09.00 WIB di TPU Kawi-Kawi, Johar Baru, Jakarta Pusat.

Diabetes sendiri merupakan penyakit tidak menular yang tak bisa dianggap remeh. Ketika seseorang didiagnosis memiliki diabetes, maka ia diharuskan menjaga gaya hidup agar kesehatannya tidak memburuk.

Di sisi lain, selain faktor keturunan, diabetes juga bisa mengincar siapa saja terutama mereka yang menyukai makanan atau minuman tinggi gula. Untuk itu penting menjaga diri untuk mencegah penyakit diabetes.

Salah satu cara untuk mencegah diabetes yaitu dengan asupan makanan yang dikonsumsi. Terdapat beberapa makanan yang berguna untuk mencegah diabetes pada seseorang. Melansir laman Eatingwell, berikut beberapa di antaranya:

1. Kacang—kacangan

Seperti yang diketahui, makanan yang mengandung karbohidrat olahan akan membuat gula darah menjadi tidak stabil. Untuk itu, gula darah dalam tubuh dapat dikurangi dengan mengonsumsi makanan tinggi protein dan lemak seperti kacang-kacangan.

Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan lemak tidak jenuh ganda. Lemak ini rupanya dapat memperlambat perkembangan diabetes tipe 2 pada seseorang.

2. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat yang dapat membantu mengurangi gula darah dalam tubuh. Sebuah studi menemukan, orang yang makan paling banyak serat lebih dari 26 gram sehari dapat menurunkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 sebesar 18 persen, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi paling sedikit.

Selain itu, serat dalam oatmeal juga dipercaya menjaga gula darah tetap stabil. Hal tersebut dapat menurunkan risiko diabetes pada seseorang.

3. Buah-buahan

Buah-buahan sendiri memang dipercaya baik untuk kesehatan. Kandungan vitamin dan mineral dalam buat dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 pada seseorang. Selain itu, serat dalam buah seperti apel, beri, dan jeruk dapat membantu menurunkan risiko diabetes.

4. Sayuran

Selain buah, sayuran juga menjadi makanan yang baik untuk menurunkan risiko diabetes. Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung dan kubis dapat memberikan vitamin dan mineral untuk menjaga tubuh tetap sehat. Kandungan sayuran tersbeut juga memberikan serat untuk mengurangi risiko diabetes.

Tidak hanya itu, sayuran juga mengandung sulforaphane, yaitu senyawa antiinflamasi yang dapat melindungi terhadap kerusakan pembuluh darah. Hal tersebut dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuhnya.

5. Kacang atau Polong

Kacang atau polong seperti buncis dan lentil juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes pada seseorang. Selain itu, kandungan yang terdapat di dalamnya juga membantu mengurangi risiko diabetes tipe dua.

Kacang atau polong juga memberikan serat serta protein yang membantu menstabilkan gula darah dalam tubuh. Makanan yang satu ini juga membantu menjaga berat badan.