Kafein, yang ditemukan dalam kopi dan cokelat, terkenal bisa membuat Anda tetap terjaga.
“Waktu paruh kafein adalah sekitar lima sampai tujuh jam, jadi bagi kebanyakan orang, menghindarinya di sore hari adalah yang terbaik,” saran Dr. Drerup.
Makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan dapat mengganggu tidur Anda, catat Dr. Drerup.
6. Coba tingkatkan produksi melatonin
Melatonin adalah hormon peka cahaya yang diproduksi oleh kelenjar pineal otak Anda. Kegelapan memberi sinyal kelenjar ini untuk mulai memproduksi melatonin, sedangkan cahaya menyebabkan produksinya berhenti.
Meskipun melatonin diproduksi secara alami di dalam tubuh, melatonin ternyata juga tersedia sebagai suplemen. Bagi sebagian orang yang sulit tidur dengan cepat, ini mungkin pilihan yang baik. Hubungi dokter untuk informasi lebih lanjut, ya.
