Infografis
Jadi, hentikan screen time Anda satu atau dua jam sebelum tidur. Anda boleh menggunakan gadget jika itu bertujuan untuk membantu Anda tertidur, misal dengan mendengarkan sesuatu yang membuat rileks.
4. Kurangi stres
Stres adalah penyebab utama susah tidur. Menggunakan teknik relaksasi adalah solusi yang baik untuk membantu Anda bersantai. Penelitian telah menunjukkan meditasi kesadaran dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan di siang hari pada orang dengan insomnia kronis.
Berbagai jenis relaksasi dapat membantu menghasilkan keadaan pikiran yang rileks. Bagi sebagian orang, relaksasi ini bisa sesederhana mendengarkan suara dengung AC atau kipas angin.
“Saya pernah memiliki seorang pasien yang menyukai musik techno, yang iramanya membantu mereka tertidur. Kebanyakan orang mungkin akan menganggap itu aneh, tetapi konsistensi irama adalah sesuatu yang mereka fokuskan. Itu membantu mereka bersantai,” kata Dr. Drerup.
5. Perhatikan apa yang Anda makan
Anda adalah apa yang Anda makan — dan apa yang Anda makan dapat memengaruhi cara Anda tidur, termasuk kualitas dan durasi tidur. Misalnya, makanan pedas diketahui memperburuk refluks asam dan menyebabkan mulas saat Anda berbaring.
Kafein, yang ditemukan dalam kopi dan cokelat, terkenal bisa membuat Anda tetap terjaga.
“Waktu paruh kafein adalah sekitar lima sampai tujuh jam, jadi bagi kebanyakan orang, menghindarinya di sore hari adalah yang terbaik,” saran Dr. Drerup.
Makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan dapat mengganggu tidur Anda, catat Dr. Drerup.
6. Coba tingkatkan produksi melatonin
Melatonin adalah hormon peka cahaya yang diproduksi oleh kelenjar pineal otak Anda. Kegelapan memberi sinyal kelenjar ini untuk mulai memproduksi melatonin, sedangkan cahaya menyebabkan produksinya berhenti.
Baca Juga: Pandemi Bikin Orang Mimpi Buruk
Meskipun melatonin diproduksi secara alami di dalam tubuh, melatonin ternyata juga tersedia sebagai suplemen. Bagi sebagian orang yang sulit tidur dengan cepat, ini mungkin pilihan yang baik. Hubungi dokter untuk informasi lebih lanjut, ya.
