Suara.com - Di bulan Ramadan seperti saat ini, banyak orang yang memanfaatkannya untuk diet agar mendapatkan tubuh yang lebih ideal atau alasan kesehatan. Meski demikian, diet yang dilakukan tidak boleh asal-asalan dan tetap harus memperhatikan asupan nutrisi agar tubuh tetap kuat dan sehat selama berpuasa. Nah, agar semua itu terwujud salah satu hal yang penting untuk diperhatikan adalah ide menu sahur untuk orang diet.
Sahur merupakan satu hal yang penting untuk diperhatikan sebelum menjalani ibadah puasa. Umunya, kita dianjurkan untuk makan makanan yang sehat dan bergizi agar asupan dalam tubuh tetap terjaga meski sedang puasa. Apalagi, jika kita sedang menjalani program diet.
Panduan Menu Sahur untuk Diet Selama Puasa
Agar menu sahur untuk orang diet tetap memberikan asupan energi bagi tubuh saat berpuasa, maka baiknya tetap cukupi kebutuhan kalori sebanyak 500 – 600 kkal. Untuk dapat memenuhi memenuhi asupan gizi harian meski sedang diet sekaligus berpuasa, kamu dapat mengikuti panduan isi piring sekali makan yang dianjurkan oleh m Kementerian Kesehatan RI.
Berikut ini komposisi makanan yang dianjurkan di dalam satu piring setara dengan seporsi makanan.
- Makanan pokok mengandung karbohidrat sebanyak 2/3 piring.
- Lauk-pauk kaya akan protein sebanyak 1/3 piring.
- Buah-buahan kaya vitamin, mineral, dan, serat sebanyak 1/3 piring.
- Sayur-mayur sumber zat gizi serupa dengan buah-buahan sebanyak 2/3 piring.
Memang, dalam satu piring makanan dengan komposisi seperti di atas diperkirakan mencapai 700 kkal. Akan tetapi, National Health Service United Kingdom (NHS) menganjurkan menggunakan piring yang lebih kecil. Dengan begitu bisa membantu kamu mengonsumsi makanan dengan porsi yang lebih sedikit.
Lalu apa saja makanan yang cocok untuk orang diet? Simak selengkapnya berikut ini.
Ide Menu Sahur untuk Orang Diet
Berikut adalah pilihan menu yang cocok untuk orang diet agar puasa tetap berjalan lancar dan bentuk tubuh jadi ideal tercapai:
1. Semur Ayam
Bahan-bahan:
- 4 potong ayam (bagian dada/paha)
- 2 buah kentang ukuram sedang
- 2 lembar daun salam
- 1 batang sereh (memarkan)
- 5 sdm kecap manis Tropicana Slim (kecap diet lainnya)
Bahan Bumbu Halus:
- 4 siung bawang merah
- 2 siung bawang putih
- 1 ruas jahe
- Lada (secukupnya)
Cara membuat:
- • Haluskan bahan-bahan bumbu halus dengan sedikit air
- • Tumis bumbu hingga harum
- • Tambahkan daun salam dan sereh serta air dan potongan ayam
- • Jika air sudah mendidih, tambahkan dengan kecap dan garam. Masak hingga ayam matang.
- • Semur ayam buat menu diet ketika sahur pun siap disajikan dengan bawang goreng.
2. Nasi Ayam Suwir
Bahan-Bahan:
TERPOPULER
