Infografis
Suara.com - Saat momen Lebaran tiba biasanya orang-orang kalap dengan menyantap berbagai jenis makanan yang bisa memicu kolesterol naik. Untuk menjaga agar kolesterol tidak naik, berikut ini cara mencegah naiknya kolesterol saat Lebaran.
Diketahui, bagi yang memiliki kolesterol tinggi atau masalah kesehatan lainnya, mengonsumsi makan secara berlebihan saat Lebaran bisa meningkatkan risiko naiknya kadar kolesterol. Maka dari itu, penting untuk tetap menjaga pola makan dan gaya hidup.
Nah ada beberapa cara agar kolesterol tidak naik saat lebaran. Untuk selengkapnya, berikut ini cara mencegah naiknya kolesterol saat Lebaran yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap sehat:
1. Batasi Konsumsi Makanan Dengan Lemak Tinggi
Saat Lebaran biasany ada banyak hidangan menggugah selera seperti opor ayam, rendang, ketupat, dan beragam kue kering. Umumnya, makanan-makanan ini mengandung lemak yang bisa memicu meningkatnya kadar kolesterol jahat (LDL).
Oleh karena itu, untuk mencegah naiknya kolesterol cobalah untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi seperti daging merah berlemak, kue kering dengan kandungan mentega atau margarin dan gorengan dengan kandungan minyak berlebih.
2. Pilihlah Sumber Protein yang Sehat
Dibanding mengonsumsi makanan yang berlemak tinggi, akan lebih mengonsumi makanan yang mengandung sumber protein hewani, seperti ikan, telur, dan daging ayam tanpa kulitIkan, tertuma ikan salmon dan tuna yang kaya akan asam lemak omega-3.
3. Mengonsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Baca Juga: Penjara Tak Jadi Penghalang Vadel Badjideh Santap Opor Favorit Saat Lebaran
Sayuran dan buah-buahan ini memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, buah dan sayur juga membantu menurunkan kadar kolesterol.
Adapun beberapa jenis buah-buah dan sayuran yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol antara yaitu bayam, brokoli, kale, apel, pir, dan alpukat. Sayuran dan buah-buahan ini bisa menjadi pendamping makanan utama atau camilan sehat.
4. Perhatikan Porsi Makan
Salah satu masalah yang bisa dialami banyak orang saat Lebaran yaitu mengonsumi makanan berlebihan. Padahal mengonsumsi makanan berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan berisiko obesitas. Oleh karena itu, penting untuk perhatikan porsi makan.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih juga manfaatnya banyak untuk tubuh, termasuk membantu dalam proses pencernaan dan mencegah penumpukan lemak. Mengonsumsi air putih yang cukup juga membantu untuk mencegah naiknya kadar kolesterol, dehidrasi dan menjaga metabolisme tubuh agar tetap optimal.
