Indotnesia - Sebagian dari kita memilih olahraga pada malam hari karena sulit bangun pagi atau punya banyak kesibukan. Untuk tetap sehat, olahraga malam hari pun menjadi pilihan.
Setelah berolahraga, tubuh akan mencoba membangun kembali glikogen atau cadangan glukosa, serta memperbaiki dan menumbuhkan kembali protein otot.
Maka dari itu, nutrisi yang tepat setelah olahraga dapat membantu tubuh menyelesaikan tugas itu lebih cepat. Kalau olahraga pagi, biasanya kita akan konsumsi karbohidrat dan protein.
Lalu, bagaimana dengan olahraga malam? Berikut rekomendasi makanan setelah olahraga malam yang dirangkum dari Forbes Health Health.com:
Buah, Kacang, dan Jus Ceri
Camilan satu ini bisa kamu konsumsi setelah olahraga malam. Buah dan kacang-kacangan menyediakan karbohidrat, protein, dan lemak sehat untuk membantu mengatasi nyeri otot setelah berolahraga.
Buah ceri memang cukup mahal. Tapi jus ceri mengandung fitokimia dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang mampu meningkatkan pemulihan kekuatan otot setelah olahraga.
Smoothie
Campuran bubuk protein, air kelapa, buah, dan sayur baik untuk kamu yang suka olahraga malam. Buah dan sayur mengandung antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat olahraga.
Baca Juga: Perubahan Nasib Farel Prayoga: dari Pengamen, Bikin Ambyar Istana Negara, hingga Beli Mobil
Salad Telur
Potong-potong telur rebus dan campur dengan potongan sayur seperti kale atau zucchini. Menu satu ini cukup mudah dibuat sehingga tidak memakan waktu banyak.
Udang Bakar
Jika kamu punya udang beku di kulkas, ambil lima atau enak lalu dipanggang sebentar dengan teflon. Kemudian celupkan ke guacamole atau saus khas Meksiko yang terbuat dari alpukat. Saus guacamole tidaklah pedas, jadi bisa menjadi hidangan pengantar tidur yang baik.
Mungkin sebagian dari kita khawatir minum susu cokelat akan membuat gemuk, apalagi mau tidur malam. Faktanya, konsumsi susu cokelat setelah berolahraga dapat merehidrasi protein otot, mengisi kembali simpanan glikogen (cadangan glukosa), dan meredakan nyeri otot.
Itulah beberapa rekomendasi makanan setelah olahraga malam. Jangan pernah membiarkan perut kelaparan karena kamu perlu nutrisi untuk membantu tubuh pulih dari kelelahan fisik.
Tanpa mengkonsumsi makanan setelah olahraga malam malah bikin kamu lemah, rentan terhadap cedera, dan punya masalah tidur.
