Sulit Tidur? Coba Konsumsi Makanan dan Minuman Ini Sebelum Tidur Malam

Indotnesia - Tidur yang baik merupakan salah satu indikator penting kesehatan tubuh. Tidur nyenyak dapat mengurangi risiko kamu terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Melansir Healthline, pakar menyarankan kita untuk tidur 7-9 jam tanpa gangguan setiap malamnya. Meski demikian, banyak orang berjuang untuk bisa tidur dengan semestinya.

Ada beberapa makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi untuk membantu tidur lebih baik dan nyenyak. Para peneliti, termasuk ahli gizi dan pakar, telah melakukan berbagai penelitian untuk menemukan makanan terbaik untuk tidur.

Berikut sejumlah makanan dan minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur, seperti dilansir dari Sleep Foundation:

Kiwi

Buah kiwi mengandung banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan E, serta kalium dan folat. Beberapa penelitian menyebut, makan buah berwarna hijau ini dapat meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah riset, makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tidur lebih cepat, lebih lama, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Belum diketahui secara pasti kenapa kiwi dapat membantu seseorang tidur lebih baik. Peneliti meyakini hal ini karena sifat antioksidan yang dimiliki kiwi, serta kemampuan untuk mengatasi kekurangan folat.

Susu Malt

Susu malt merupakan gabungan dari susu sapi dan bubuk yang diformulasikan khusus, biasanya terdiri dari tepung terigu, gandum malt, dan barley malt, gula, dan berbagai macam vitamin.

Minum susu malt sebelum tidur dapat mengurangi gangguan tidur. Belum ada penjelasan pasti dari penelitian itu, namun kemungkinan ini berhubungan dengan kandungan vitamin B dan D dalam susu malt.

Sementara susu sendiri mengandung melatonin. Ketika sapi diperah pada malam hari, susunya memiliki lebih banyak melatonin. Susu tersebut mampu menyediakan sumber alami hormon yang membuat kita tidur.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak bisa menjadi makanan baik untuk tidur yang lebih berkualitas. Penelitian menemukan orang yang makan salmon tiga kali per minggu dapat tidur dengan baik.

Ikan berlemak dapat membantu tidur karena memberikan kadar vitamin D dan asam lemak omega-3 yang sehat, yang bermanfaat dalam pengaturan serotonin tubuh.

Kacang

Kacang seperti almond dan walnut, pistachio, dan kacang mete menjadi makanan pengantar tidur yang baik. Dalam jumlah yang bervariasi, kacang-kacangan mengandung melatonin dan mineral penting seperti magnesium dan zinc.

Kombinasi melatonin, magnesium, dan zinc membantu orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia untuk mendapatkan kembali kualitas tidur yang baik.

Nasi

Sebuah penelitian terhadap orang dewasa di Jepang menemukan peserta yang makan nasi secara teratur memiliki tidur yang lebih baik ketimbang mereka yang makan lebih banyak roti atau mie.

Riset tersebut mendukung penelitian sebelumnya yang menunjukkan konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi sekitar empat jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur.

Sementara, minum minuman manis dan makan permen hanya akan menghasilkan kualitas tidur yang buruk. Jadi, tidak semua karbohidrat dan makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat membantu tidur.

Di sisi lain, dampak konsumsi karbohidrat juga dipengaruhi dengan lauknya. Misal, kombinasi protein dalam jumlah sedan yang mengandung triptofan dan asam amino dapat mendorong kualitas tidur yang baik.

Contoh protein yang bagus dikonsumsi bersama nasi adalah kalkun, di mana kadar triptofan termasuk tinggi.

Tidur adalah proses yang rumit karena dipengaruhi banyak hal termasuk kesehatan mental, paparan cahaya di ruangan, dan masalah fisik lainnya. Segera temui dokter jika sulit tidur malam  tak kunjung sembuh.