REGIONAL:
Indotnesia - Hari pertama di Bulan Ramadan, ibadah puasa masih semangat. Tapi jangan sampai pertengahan bulan, kamu melewatkan sahur, apalagi mengonsumsi menu sahur yang nggak sehat.
Ada lho menu sahur sehat yang enak supaya nggak bikin badan lemas saat puasa seharian. Jadi, apa aja sih menu sahur sehat?
Berikut selengkapnya, seperti dilansir dari The Healthy Muslims dan Arabia Weather:
1. Makanan Protein Tinggi
Ingat, protein merupakan komponen penting komponen makanan. Protein membantu membangun dan memelihara otot. Selama puasa, protein membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Contoh makanan berprotein adalah telur, greek yogurt, kacang polong, ikan, ayam, dan sebagainya.
2. Karbohidrat dari Gandum Utuh
Untuk memperoleh energi, tubuh memerlukan karbohidrat. Namun, sebagian orang lebih memilih karbohidrat yang simpel saat sahur, seperti nasi atau roti putih yang mengandung gula.
Karbohidrat dari gandum utuh yang nggak bikin cepat lapar adalah roti gandum, oatmeal, barley, dan sebagainya.
3. Lemak Sehat
Selanjutnya yang nggak boleh ketinggalan juga adalah lemak sehat. Lemak ini bantu kamu merasa kenyang seharian. Contoh lemak sehat adalah alpukat, selai kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan sebagainya.
4. Tambahkan Buah atau Sahur
Walau masih ngantuk saat sahur, jangan malas ya untuk konsumsi makanan berserat ini. Yup, sayur dan buah yang mengandung vitamin dan mineral.
Bahkan sejumlah sayur dan buah memiliki kadar air yang tinggi sehingga membantu hidrasi selama berpuasa, seperti semangka, stroberi, timun, dan selada.
5. Minum Air Putih
Terakhir, air putih. Kunci agar puasa nggak lemas, salah satunya adalah memastikan kamu minum air yang cukup saat sahur.
Setidaknya, minum 2-3 gelas air saat sahur. Setelah berbuka, kamu juga harus minum air dalam jumlah cukup. Hal tersebut untuk mengimbangi cairan yang hilang selama puasa dan menghindari masalah dehidrasi.
Selamat berpuasa!
TERPOPULER
