Indotnesia - Sebagian orang mengalami kenaikan berat badan selama puasa Ramadan. Tapi, nggak jarang pula yang khawatir berat badannya semakin menurun, apalagi mereka yang termasuk kurus dan sulit menaikkan berat badan.
Selama Ramadan, kamu nggak akan makan dari matahari terbit hingga terbenam. Jadi, semakin sedikit makanan yang diproses oleh tubuh. Sementara, kalau konsumsi makanan yang nggak sehat seperti junk food justru akan berdampak buruk.
Jadi, bagaimana cara sehat supaya berat badan naik meski sedang menjalankan puasa Ramadan?
Melansir Dubai Personal Trainers, kamu harus memastikan punya pola makan yang sehat. Selama Ramadan, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya protein ketika berbuka puasa dan sahur.
Protein sangat membantu dalam pembentukan otot. Jadi, sertakan susu, telur, ikan, dan daging dalam makanan. Selain itu, kamu juga harus mengonsumsi buah-buahan dan sayuran sebagai sumber serat.
Berikut sejumlah makanan sehat untuk menambah berat badan:
- Buah dan sayuran: brokoli, bayam, dan apel akan memberikan vitamin dan serat bagi tubuh
- Protein tanpa lemak: ikan dan ayam yang menyediakan asam amino untuk membantu pembentukan otot
- Biji-bijian utuh: quinoa dan oatmeal adalah sumber karbohidrat dan serat yang bagus
- Lemak tak jenuh: alpukat dan minyak zaitun yang bermanfaat bagi kesehatan jantung
Yang nggak kalah penting, hindari konsumsi junk food, keripik, soda manis, donat, dan permen. Memang makanan dan minuman itu akan menambah berat badan, tapi tidak sehat.
Malahan lemak akan menumpuk di sekitar perut sehingga meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
TERPOPULER
