Biar Tidur Nyenyak, Jangan Lakukan Lima Hal Ini Sebelum Tidur

Suara.com - Setiap orang membutuhkan tidur untuk istirahat dan memulihkan kondisi fisik. Sayangnya tak semua orang memahami bagaimana tidur yang berkualitas.

Nah, berkaitan dengan tidur yang berkualitas ini University of California di San Diego, AS menemukan dalam penelitiannya, 80 persen orang tidak bisa tidur 6-8 jam sehari. Padahal kurangnya tidur berkualitas dapat meningkatkan risiko mengidap penyakit jantung dan kanker bahkan meningkatkan risiko kematian.

Dan kunci mendapat tidur berkualitas, salah satunya bisa didapat dengan menghindari berbagai hal berikut sebelum tidur.

1. Menyalakan lampu
Setidaknya setengah jam sebelum tidur, cobalah untuk menghindari lampu terang. Bisa dari lampu ruangan, ponsel atau tivi yang memancarkan sinar tak sehat. Paparan sinar ini, menurut penelitian, dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh hingga 50 persen. Hal ini membuat Anda menjadi waspada di malam hari dan kesulitan untuk jatuh terlelap.

2. Menonton tayangan kekerasan
Hal-hal yang dapat mengacaukan pikiran sebaiknya dihindari sebelum tidur. Pasalnya hal ini dapat membuat Anda sulit tidur.

3. Mengerjakan tugas
Batasi pekerjaan Anda dua jam sebelum tidur. Penelitian menyebutkan bahwa orang yang bekerja pada malam hari cenderung kesulitan mendapatkan tidur berkualitas. Sedangkan olahraga justru dianjurkan karena hormon oksitosin yang diproduksi saat olahraga dapat membuat tidur lebih nyenyak.

4. Mengonsumsi kafein
Mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur secara signifikan. Jadi batasi konsumsi kafein Anda setidaknya 8 jam sebelum tidur.

5. Memikirkan sesuatu
Mungkin alasan sebagian orang tidak bisa tidur adalah mereka tidak tahu bagaimana membersihkan pikiran mereka dari stres. Jika Anda mengalami hal yang sama lakukan yoga dan meditasi untuk membuat pikiran menjadi lebih tenang. (womenshealthmag.com)