8 Cara Membangun Otot Tubuh yang Benar

Suara.com - Membuat badan berotot dan atletis memang tidak bisa dilakukan secara instan karena memang terdapat berbagai proses untuk mewujudkannya.

Lalu seperti apa sih kriteria badan kekar berotot dan atletis yang ideal? Itu bisa dilihat dari perut sixpack, bahu kokoh dan sejajar, lengan besar berotot, dada tebal berotot, punggung kekar bersayap serta kaki dan paha yang kencang.

Bagaimana para lelaki bisa memenuhi kriteria diatas untuk membangun otot tubuh yang benar? Melansir Stronglifts ini 8 tipsnya.

Menjadi lebih kuat.

Binaragawan terbaik yang pernah ada itu sangat kuat. Mereka tahu lebih banyak kekuatan adalah lebih banyak otot. Tingkatkan massa otot Anda misal naikkan Squat 140 kg / 300 lb, Bench Press ke 100 kg / 220 lb, dan Deadlift menjadi 180 g / 400 lb. Keseluruhan massa otot Anda akan meningkat karena kekuatan adalah sebuah tolak ukur yang meningkat.

Tambahkan Berat

Cobalah mengangkat beban lebih dari yang terakhir kali. Anda akan menjadi lebih kuat karena meningkatkan massa otot Anda secara keseluruhan. Jika Anda tidak mengangkat lebih banyak hari ini daripada kemarin, atau bulan lalu atau tahun lalu, Anda tidak membangun otot sama sekali.

Gunakan Barbel

Anda bisa mengangkat beban yang lebih berat dengan barbel daripada alat lainnya. Anda juga harus menyeimbangkan berat sendiri. Barbel melibatkan lebih banyak otot dan memicu lebih banyak pertumbuhan.

Tingkatkan Frekuensi

Semakin sering Anda melatih otot, semakin memicu otot untuk tumbuh. Semakin banyak Anda melakukan latihan, semakin cepat teknik Anda meningkat.

Memulihkan Otot

Anda harus pulih dari latihan untuk tumbuh lebih kuat dan lebih besar. Otot tidak dapat pulih jika tidak diistirahatkan. Bahkan pikiranmu perlu istirahat. Ambil tiga atau empat hari istirahat dalam seminggu. Bantu otot Anda pulih dengan mendapatkan banyak makanan, air, dan tidur.

Makan lebih

Tubuh menggunakan makanan untuk memicu latihan hingga memulihkan otot. Otot Anda tidak dapat pulih dan tumbuh jika kekurangan makanan. Kebanyakan pria membutuhkan setidaknya 3000 kkal / hari untuk membangun otot. Jika Anda lelakiu kurus dengan metabolisme tinggi harusnya perlu lebih banyak makan dulu untuk menambah berat badan.

Makan Protein

Tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun otot baru, dan memulihkan jaringan otot yang rusak setelah latihan. Anda membutuhkan sekitar 1,8 g protein per kilogram berat badan (0,82 g / lb) untuk memaksimalkan pemulihan otot dan membangun otot. Untuk pria 80 kg / 175 lb, itu sekitar 135 g protein per hari.

Konsisten

Kebanyakan lelaki biasanya mendapatkan 0,25 kg / 0,5lb otot tanpa lemak per minggu. Jika mereka melakukan program pelatihan yang efektif dan makan dengan baik. Anda tidak bisa mendapatkan otot lebih cepat dari ini.

Dibutuhkan setahun untuk mendapatkan 12kg / 24lb otot tanpa lemak dan melihat perubahan dramatis. Karena itu, konsistensi adalah kunci.