Tips Diet Tepat dan Sehat untuk Anda Berusia di atas 50 Tahun

Suara.com - Tips Diet Tepat dan Sehat untuk Anda Berusia di atas 50 Tahun.

Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin berpikir jika berat badan Anda akan semakin bertambah karena usia yang tak lagi muda.

Padahal sebenarnya, meski pertambahan usia membuat metabolisme melambat, berat badan yang terus naik justru disebabkan karena kebiasaan gaya hidup Anda.

Nah, sebuah penelitian menjelaskan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan terlepas dari usia Anda. Salah satu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Experimental Gerontology, mengungkapkan bahwa kebiasaan sehat, sering berolahraga, dan pilihan cerdas lainnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan bahkan jika Anda berusia di atas 50 tahun.

Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah di usia setengah abad ini, dilansir dari The Health Site.

1. Makan makanan berserat tinggi

Setelah berusia 50 tahun makanan kaya serat dapat membantu Anda tetap kenyang dalam waktu lama, sehingga mengurangi risiko Anda mengonsumsi makanan olahan yang menyebabkan penumpukan lemak.

2. Batasi makanan di luar

Seiring bertambahnya usia, Anda lebih berisiko mengalami kenaikan berat badan karena penurunan metabolisme dan perubahan hormon. Inilah sebabnya mengapa Anda harus menghindari makan di luar karena makanan di restoran mengandung kadar gula dan lemak yang tinggi, keduanya dapat memengaruhi rencana penurunan berat badan Anda.

3. Lakukan latihan kekuatan

Pada usia 50, Anda tidak bisa pergi ke gym dan mulai mengangkat beban. Anda perlu melakukan pemanasan setidaknya 20 menit sebelum mencoba mengangkat beban yang berat. Latihan kekuatan membantu Anda membangun kekuatan otot dan membakar lebih banyak lemak.

4. Perhatikan porsi Anda

Untuk mendapatkan nutrisi yang tepat, Anda dapat memilih opsi makanan sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan mentega. Namun, jika Anda tidak mengatur porsi makan Anda, pilihan sehat ini dapat membuat Anda sulit menurunkan berat badan.

5. Tidur yang cukup

Leptin dan ghrelin, dua hormon yang berhubungan dengan rasa lapar, dilepaskan saat Anda tidur. Ketika Anda berusia di atas 50 tahun, penting bagi Anda untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan disfungsi metabolisme di mana Anda cenderung makan banyak.