Rawan Gagal Diet, 6 Tips Mencegah Kalap Makan saat Pesta Natal

Suara.com - Berkumpul bersama keluarga dan orang terdekat di pesta Natal memang menyenangkan. Saking serunya, Anda mungkin bakal tidak sadar seberapa banyak hidangan yang telah disantap. Kalau sudah begitu, jangan heran jika setelahnya berat badan naik signifikan.

Nah, sebenarnya masih ada beberapa hal yang bisa dilakukan biar tidak gagal diet saat menikmati kebersamaan di hari Natal. Dilansir dari Hello Sehat, berikut penjelasannya.

1. Jangan datang dengan perut kosong

Pertama, jangan datang dalam keadaan lapar. Jika Anda datang dengan perut kosong dan langsung disambut beragam santapan menggoyang lidah, tentu itu akan membuat Anda makan lahap.

Sebaiknya sempatkan makan dulu di rumah. Tidak harus sampai kenyang, cukup isi perut Anda dengan camilan padat nutrisi seperti kacang-kacangan, buah-buahan, satu buah telur rebus, atau yogurt.

Jika terpaksa datang dengan perut kosong, disarankan minum segelas air sebelum mulai makan di pesta Natal.

2. Memilih piring yang lebih kecil

Ketika mengambil hidangan di meja prasmanan, pilihlah piring yang lebih kecil sehingga akan tampak lebih cepat penuh walaupun Anda hanya mencomot sedikit makanan. Cukup penuhi piring kecil tersebut dan jangan menumpuk makanan.

Pilihan makanan juga memegang peranan penting. Lebih baik pilih buah-buahan, sayuran, serta sumber protein dan serat. Batasi makanan berminyak, saus, keripik, serta makanan manis dan mengandung krim.

3. Makan secara perlahan

Berdasarkan sebuah penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan pelan-pelan dapat membantu Anda cepat kenyang sehingga mengurangi keinginan makan lahap Hal ini karena tubuh dapat merespons sinyal kenyang dengan lebih baik sehingga memicu Anda berhenti makan.

Sebaliknya, makan dengan terburu-buru justru akan memancing Anda untuk makan lebih banyak. Asupan kalori selama menghadiri pesta Natal pun menjadi lebih besar. Akibatnya, berat badan jadi bertambah.

4. Membatasi minuman beralkohol

Walau alkohol sebenarnya rendah kalori, campuran cocktail seperti sirup, gula, dan sari buah akan membuat kalorinya bertambah. Jadi, pilihlah minuman dengan kadar alkohol yang lebih ringan tanpa banyak campuran.

Selain itu, batasi konsumsi agar tidak melebihi dua gelas. Jika perlu, Anda dapat mengganti alkohol dengan minumal nol kalori seperti air minerl atau es teh tawar.

5. Fokus bersosialisasi

Selain memerhatikan asupan makanan, cara lain untuk menjaga diet saat pesta Natal adalah lebih fokus bersosialisasi. Cobalah fokus menikmati waktu bersama orang-orang terdekat agar pikiran Anda tak melulu tertuju pada makanan.

6. Aktif bergerak

Begitu pulang dari pesta Natal, lanjut olahraga adalah cara paling efektif untuk membakar kalori ekstra dari makanan yang telah disantap.

Awali dengan olahraga aerobik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, lompat tali, atau berenang selama 30 menit sehari. Lakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu.