REGIONAL:
On All Fours: 10 kali
Penting juga untuk memperkuat otot perut bagian bawah dan punggung dalam untuk membantu melindungi tulang belakang dan dasar panggul dari beban.
Bersiaplah untuk merangkak, pastikan tangan Anda berada tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul dengan kepala sejajar dengan lantai.
Ini adalah saat di mana akan melibatkan core tubuh Anda, dan Anda harus merasakan sedikit ketegangan di pangkal perut.
Kemudian tarik napas, rentangkan perut Anda dan tahan napas. Anda bisa menggunakan satu tangan untuk dengan lembut memandu tombol perut Anda naik dan masuk sebelum meletakkannya kembali di lantai.
Gerakan akhir, Anda bisa menghembuskan napas melalui bibir yang mengerucut dan mengendurkan otot-otot Anda.
Selanjutnya: Ramping It Up: 10 kali
Ramping It Up: 10 kali
Bernapaslah sepenuhnya dan rasakan diafragma dan perut mengembang.
Saat Anda mengeluarkan napas, berusahalah untuk melibatkan dasar panggul secara internal, baik berfokus pada bagian belakang, depan atau keduanya.
Kali ini gerakannya adalah denyut nadi, pikirkan ke atas dan ke dalam, dengan rilis cepat dan ke hitungan 10.
Otot kemudian akan sepenuhnya rileks dan proses sederhana ini harus diulang hingga 10 kali.
Itulah 3 gerakan sederhana yang bisa membuat orgasme makin hot dan tahan lama, selamat mencoba!
TERPOPULER