On All Fours: 10 kali
Penting juga untuk memperkuat otot perut bagian bawah dan punggung dalam untuk membantu melindungi tulang belakang dan dasar panggul dari beban.
Bersiaplah untuk merangkak, pastikan tangan Anda berada tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul dengan kepala sejajar dengan lantai.
Ini adalah saat di mana akan melibatkan core tubuh Anda, dan Anda harus merasakan sedikit ketegangan di pangkal perut.
Kemudian tarik napas, rentangkan perut Anda dan tahan napas. Anda bisa menggunakan satu tangan untuk dengan lembut memandu tombol perut Anda naik dan masuk sebelum meletakkannya kembali di lantai.
Gerakan akhir, Anda bisa menghembuskan napas melalui bibir yang mengerucut dan mengendurkan otot-otot Anda.
Selanjutnya: Ramping It Up: 10 kali
