Daftar Makanan yang Baik dan Buruk Bagi Kesehatan Tulang

Suara.com - Makanan memiliki manfaat besar bagi tubuh kita bila dikonsumsi dengan benar. Di antaranya bisa menjadi makanan penguat tulang, yang penting bagi tubuh.

Tulang menyokong tubuh dan menyelubungi organ-organ kita, melindunginya dari cedera eksternal apa pun. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki tulang yang kuat dan padat.

Ada banyak nutrisi yang bisa menguatkan tulang, namun vitamin D dan kalsium adalah yang paling utama. Kalsium penting untuk kontraksi otot serta tulang dan gigi yang kuat.

Sementara, vitamin D membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh. Selain itu ada vitamin K, vitamin C, magnesium dan fosfor. Semua nutrisi ini bisa kamu dapatkan dari sejumlah makanan, berikut empat di antaranya seperti dikutip dari Times of India:

1. Kacang kedelai

Kacang kedelai merupakan sumber terbaik dari protein dan kalsium. Sebuah studi dari University of Missouri mengungkapkan bahwa mengonsumsi produk makanan berbahan dasar kedelai mampu menguatkan otot pada wanita pasca menopause.

2. Sayuran berdaun hijau

Seperti Popeye yang menjadi kuat setelah makan bayam, sayuran berdaun hijau terbukti mengandung sejumlah nurisi yang menguatkan tulang. Makanan penguat tulang selain bayam adalah kale dan brokoli.

3. Biji labu

Biji labu merupakan sumber magnesium yang baik yang membantu pembentukan ulang. Selain itu juga meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis. Lemak sehat yang terkandung dalam biji labu juga bisa mengurangi inflamasi dan menguatkan tulang.

4. Sarden

Sarden kaya akan kalsium, vitamin D, vitamin B12, dan mineral pembentuk tulang lainnya, seperti fosfor dan zinc.

Hindari juga makanan-makanan berikut yang bisa menghambat penguatan tulang di tubuh kita:

1. Makanan gurih

Makanan yang tinggi garam tidak baik untuk tulang, sebab sodium berdampak pada keseimbangan kalsium dalam tubuh dengan memperbanyak ekskresinya. Oleh karena itu konsumsi makanan gurih dan asin secukupnya saja.

2. Kafein

Disebutkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari 300 miligram kopi tiap harinya bisa mengalami hilangnya kepadatan tulang.

3. Minuman bersoda

Minuman bersoda tinggi gula dan fosfor yang bisa merusak baik gigi dan tulang, maka dari itu hindari sebisa mungkin. Studi tahun 2006 menyebutkan bahwa minuman soda atau berkarbonasi terkait dengan penurunan kepadatan tulang pada wanita lanjut usia.