Suara.com - Bagi beberapa orang, pagi hari merupakan waktu yang sangat krusial untuk menentukan aktivitas harian dan produktivitas yang akan dihasilkan. Hal yang dilakukan pertama kali setelah bangun tidur menjadi penentu produktivitas Anda seharian.
Jika Anda memiliki masalah kesulitan beraktivitas saat pagi hari, coba ikuti ritual di bawah ini. Dikutip dari Ladders, ada sembilan rutinitas pagi hari yang sebaiknya Anda lakukan sebelum jam 9 pagi agar produktivitas meningkat.
1. Bangun lebih awal
Orang-orang sukses sering kali bangun pagi untuk memulai hari sebelum gangguan muncul. Jika memulai lebih awal sulit bagi Anda, coba dengan bangun 15-30 menit lebih awal dari biasanya. Lakukan setiap hari hingga mulai terasa alami.
Kesulitan selama beberapa hari atau minggu pertama adalah hal yang wajar. Namun bangun di waktu yang sama setiap hari melatih ritme sirkadian Anda. Pada akhirnya akan membuat tubuh lebih mudah bangun di pagi hari dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
2. Hidrasi
Hidrasi sangat penting untuk menyingkirkan racun dalam tubuh, berfungsi untuk metabolisme, serta kesehatan usus dan kulit. Ini juga bagus untuk fungsi kognitif yang lebih baik, karena otak terdiri dari sekitar 75 persen air.
Banyak cairan dalam tubuh digunakan dalam semalam untuk fungsi-fungsi penting ini. Dan karena Anda tidak minum saat tidur, tubuh mengalami dehidrasi saat bangun. Minum satu atau dua gelas air setiap pagi akan membantu Anda merasa terjaga dan siap untuk hari itu.
3. Latihan fisik
Aktivitas fisik dapat meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan tingkat energi. Berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Jika kesulitan mendapat waktunya, setel alarm Anda untuk bangun 30 menit lebih awal.
Manfaatkan untuk berjalan-jalan ke kedai kopi langganan Anda atau ikut kelas yoga di rumah atau sesi pelatihan di gym sebelum bekerja. Hal ini dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan jangka panjang Anda.
4. Meditasi
Meditasi memiliki banyak dampak positif pada kesehatan mental dan manajemen stres. Khususnya bagi mereka yang bekerja di lingkungan dengan tekanan tinggi atau yang mengalami kecemasan, meditasi bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan menanamkan rasa tenang.
Tidak ada waktu yang buruk untuk bermeditasi. Namun meditasi di pagi hari dapat mengatur suasana hari dan menambah emosi positif untuk siap menanggapi tantangan dengan ketenangan. Tak perlu banyak waktu, cukup sisihkan selama 10 menit sehari untuk mendapatkan manfaat meditasi.
TERPOPULER
