Mesti Tahu, Ini 9 Menu Makanan yang Harus Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Suara.com - Sebagian orang masih mengira bahwa sebelum olahraga tak boleh makan apapun. Namun, ternyata anggapan itu salah dan hanya mitos. Bahkan, sebaliknya disarankan olahragawan perlu makan sebelum berolahraga.

Dengan begitu mengisi perut Anda sebelum berolahraga adalah hal paling penting. Guna membantu tubuh Anda bekerja lebih baik dan meningkatkan stamina lebih cepat setelah setiap berolahraga.  

Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda memiliki cukup bahan bakar untuk melakukannya. Karena terdapat beberapa makanan dapat membantu meningkatkan energi sehingga olahraga akan semakin maksimal.

Lalu, dengan makan juga membuat memaksimalkan proses metabolisme Anda, sehingga tubuh dapat membakar lemak secara maksimal saat berolahraga.Tak hanya itu, makanan juga membantu membentuk otot dengan optimal. Pilihlah makanan yang sesuai dengan tujuan Anda berolahraga.

Sementara, disarankan juga untuk Anda memilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Selain itu, jika ingin makan dihimbau 2-3 jam sebelum Anda melakukan olahraga karena untuk menghindari ketidaknyamanan perut.

Berikut beberapa makanan yang tepat dengan banyak nutrisi seperti karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral yang perlu Anda konsumsi sebelum berolahraga, seperti dilansir dari Boldsky, Kamis (26/11/2020), diantaranya, yaitu:

1. Pisang

Pisang adalah sumber karbohidrat dan protein yang baik yang akan memberikan tubuh Anda bahan bakar yang dapat digunakan untuk berolahraga. Ini juga mengandung kalium yang akan membantu fungsi otot dan saraf.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda yang mengonsumsi pisang atau pir dan air akan memiliki waktu pemulihan 50% lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang hanya mengonsumsi air.

2. Oat

Oat mengandung serat, karbohidrat dan protein yang memberikan energi bagi tubuh Anda selama berolahraga.

Oat mengandung vitamin B yang membantu mengubah karbohidrat menjadi energi. Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan adalah makanan pra-olahraga yang ideal bagi orang-orang yang banyak melakukan latihan kardio.

3. Roti gandum utuh

Sepotong roti gandum merupakan sumber karbohidrat yang baik. Anda bisa makan roti gandum dengan telur rebus sebagai tambahan protein 45 menit sebelum Anda mulai berolahraga

4. Buah Smoothie

Buah Smoothie adalah makanan pra-latihan yang luar biasa karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan. Smoothie buah juga dapat dengan cepat dicerna karena memiliki kombinasi karbohidrat sederhana dan kompleks untuk memberi Anda energi sebelum berolahraga.

5. Telur

Kebanyakan orang percaya bahwa kuning telur mengandung lemak yang tidak boleh dimakan. Namun itu adalah kepercayaan yang salah karena sebuah penelitian mengatakan bahwa kuning telur mengandung protein bersama.

Tak hanya itu, nutrisi penting lainnya mengkonsumsi kuning telur sebelum berolahraga juga dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan protein di otot.

6. Buah dan yogurt

Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral, sedangkan yogurt Yunani mengandung banyak protein. Makan buah-buahan dengan yogurt tidak hanya akan memberi bahan bakar bagi tubuh Anda tetapi juga memasok karbohidrat ke tubuh. Protein dalam yogurt akan mencegah kerusakan otot dan membantu pemulihan otot.

7. Dada ayam

Jika Anda berencana untuk makan sesuatu yang mengenyangkan sebelum berolahraga, Anda dapat memilih dada ayam. Anda bisa memanggangnya atau menambahkannya ke dalam salad Anda. Dada ayam mengandung protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk membangun otot

8. Buah kering

Buah kering juga merupakan pilihan yang bagus untuk dimakan sebelum berolahraga. Itu karena buah-buahan kering sangat ringan dan mengandung karbohidrat sederhana yang akan memberi tubuh Anda energi instan tanpa membebani Anda. Anda bisa mendapatkan aprikot kering, beri, buah ara, dan nanas.

9. Salad alpukat

Alpukat memiliki asam oleat tingkat tinggi yang membantu perbaikan sel. Konsumsi buah alpukat sebelum berolahraga akan mengurangi peradangan pada tubuh. Selain itu juga tinggi serat dan lemak sehat yang akan membuat Anda kenyang dan tidak lapar saat berolahraga.