5 Menu Sarapan yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Suara.com - Bagi banyak orang, sarapan sangat berguna untuk mengisi tenaga dari dalam tubuh. Sarapan juga dinilai baik bagi otak di pagi hari.

Hal ini karena nutrisi pada sarapan akan diserap di otak sehingga memberikan manfaat yang baik.

Sarapan juga dinilai dapat mengurangi rasa lapar di pagi hari sebelum memasuki jam makan siang. Namun, beberapa orang menghindari sarapan dengan alasan agar berat badannya tetap terjaga.

Padahal, menurut penelitian, orang yang biasa sarapan cenderung lebih ramping dan mudah menurunkan berat badan. Hal ini juga bergantung pada makanan yang dikonsumsi saat sarapan.

Terdapat beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk sarapan. Tidak hanya itu, makanan-makanan tersebut juga berguna untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari Eatingwell, berikut makanan-makanan yang baik untuk menurunkan berat badan saat sarapan, di antaranya:

1. Raspberi

Seperti kita ketahui, buah adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat sarapan. Hal ini karena kandungan pada buah sangat baik untuk tubuh.

Rupanya, mengonsumsi rasberi tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi membantu menurunkan berat badan. Dikatakan, secangkir rasberi menghasilkan 8 gram serat. Hal itu dua kali lipat daeri jumlah yang ada pada secangkir stroberi dan jenis kacang-kacangan lain.

Penelitian di Journal of Nutrition menunjukkan, makan lebih banyak serat berguna untuk mencegah penambahan berat badan atau bahkan mendorong penurunan berat badan.

Memakan serat sebanyak 8 gram untuk setiap 1000 kalori, dapat membuat penurunan berat badan. Oleh karena itu, mengonsumsi rasberi sangat baik untuk penurunan berat badan.

2. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat sehingga membuat rasa kenyang lebih lama. Hal ini sangat berguna untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

Tidak hanya itu, menurut penelitian, sarapan yang dibuat dengan karbohidrat, seperti oatmeal atau sereal 3 jam sebelu olahraga, dapat membantu membakar lemak di dalam tubuh. Oleh karena itu, mengonsumsi oatmeal saat sarapan sangat baik untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

3. Yogurt

Pada sebuah laporan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine dan Harvard, mengungkapkan beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan, salah satunya adalah yogurt.

Hal ini karena protein di dalam yogurt dapat membantu membuat tubuh menjadi lebih ramping. Protein juga dicerna lebih lama daripada karbohidrat.

Oleh karena itu, mengonsumsinya dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein juga berguna untuk membangun otot tubuh dibanding lemak hal ini sangat baik untuk menjaga berat badan tubuh.

4. Selai kacang

Selain Yogurt, selai kacang juga termasuk dalamlima makanan yang membantu menurunkan berat badan menurut laporan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine dan Harvard.

Selai kacang akan memberikan lemak sehat, serat, dan protein yang baik bagi tubuh. selai kacang juga mengandung kurang dari 200 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram serat. Hal ini sangat baik untuk menjaga bentuk tubuh.

5. Telur

Telur menjadi salah satu makanan favorit banyak orang. Rupanya mengonsumsi telur saat sarapan sangat memberikan manfaat bagi tubuh.

Satu telur berukuran besar, memiliki 6 gram protein dan 70 kalori. Protein juga mendorong agar tubuh kenyang lebih lama dibanding karbohidrat dan lemak.

Menurut penelitian, memakan telur saat sarapan, akan membuat kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan.

Selain itu, kuning telur juga kaya akan nutrisi sehat seperti kalsium dan antioksidan. Tidak hanya itu, telur juga memberikan manfaat baik bagi mata karena mengandung lutein dan zeaxanthin. / Fajar Ramadhan