Cara Minum Air Putih yang Benar untuk Turunkan Berat Badan

Suara.com - Minum air putih agar tetap terhidrasi dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan.

Tapi tahukah Anda bahwa minum air putih juga berhubungan dengan penurunan berat badan? Memangnya, bagaimana sih cara air minum membantu proses penurunan berat badan?

Dilansir News18, penelitian menunjukkan bagaimana air minum memiliki banyak manfaat termasuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa minum air sambil mempertahankan diet hipokalori (juga dikenal sebagai diet rendah kalori) dapat mengurangi tingkat kelebihan berat badan dan obesitas pada orang dewasa yang biasanya sulit menurunkan berat badan dengan cepat.

Studi lain yang diterbitkan International Journal of Obesity pada tahun 2017 menunjukkan peserta yang mengganti minuman diet dengan air putih selama periode pemeliharaan berat badan 12 bulan tidak hanya kehilangan berat badan tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin dan kadar kolesterol.

Berikut ini adalah beberapa cara di mana air putih membantu Anda menurunkan berat badan.

1. Membuat Anda merasa kenyang
Minum air putih, terutama 10-15 menit sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Minum air putih juga mengurangi rasa lapar yang berlebihan serta ngemil, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

2. Meningkatkan pembakaran kalori
Kebanyakan orang dengan berat badan berlebih kesulitan membakar kalori dengan cepat. Studi menunjukkan bahwa minum air membantu proses membakar kalori bahkan ketika Anda sedang dalam keadaan istirahat. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa air minum juga membantu membakar karbohidrat dan lemak lebih cepat.

3. Detoksifikasi tubuh secara alami
Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup air, tubuh cenderung menumpuk racun. Menghidrasi dengan air membantu mengeluarkan racun tersebut dan mengurangi kembung serta pembengkakan yang terkait dengan retensi racun dalam tubuh.

4. Mengurangi asupan kalori secara keseluruhan
Penelitian mengatakan bahwa ada kalanya orang benar-benar haus tetapi otak mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar dan akhirnya malah memilih makan daripada minum air.

Jadi, jika Anda minum cukup air, kecil kemungkinan Anda mengalami sinyal campuran ini. Air secara alami mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, terutama dari asupan junk food dan minuman berkalori tinggi.

5. Meningkatkan kapasitas latihan
Air merupakan bagian integral dari fungsi otot, jadi minum cukup air dapat membantu otot, jaringan ikat dan sendi untuk bekerja dengan baik.

Minum air putih juga membantu mengurangi terjadinya kram otot dan kelelahan. Air meningkatkan kemampuan Anda untuk berolahraga, yang sangat diperlukan untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Berapa banyak air yang harus Anda minum?

Betul minum air membantu menurunkan berat badan tapi bukan berarti hanya air yang menjadi asupan utama.

Penelitian menunjukkan bahwa berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh tergantung dengan usia, berat badan, tingkat aktivitas, status kesehatan, suhu dan kelembapan atmosfer, dan tingkat paparan sinar matahari.

Orang yang tinggal di iklim tropis, berkeringat banyak, melakukan pekerjaan manual atau olahraga intensif setiap hari mungkin perlu minum lebih banyak air daripada yang lain.

Orangtua dan wanita hamil juga harus memantau asupan air mereka setelah berkonsultasi dengan dokter tentang berapa banyak air yang mereka butuhkan.

Secara umum, para ahli menyarankan orang dewasa harus minum sekitar dua liter air setiap hari. Anda dapat dengan mudah mengukur asupan air dengan menggunakan botol yang sama untuk minum air sepanjang hari, setiap hari.