7 Makanan Penurun Kolesterol Agar Terhindar dari Berbagai Jenis Penyakit

Suara.com - Memiliki kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu hal yang penting untuk dihindari karena bisa memicu berbagai jenis penyakit.

Salah satu cara paling mudah yang dapat kamu gunakan untuk menekan kadar kolesterol adalah mengonsumsi makanan penurun kolesterol.

Makanan penurun kolesterol, nantinya akan menurunkan kadar kolesetrol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh. Dilansir dari laman health.harvard berikut 7 makanan penurun kolesterol yang patut kamu coba.

1. Kacang-kacangan

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa beragam jenis kacang-kacangan seperti walnut, almond, dan kacang tanah baik dikonsumsi untuk kesehatan jantung.

Mengkonsumsi 2 ons kacang dalam satu hari dapat menurunkan setidaknya 5% Low Density Lippoprotein (LDL) sebagai salah satu penyebab kolesterol tinggi.

2. Oat

Salah satu makanan yang sering dipilih sebagai usaha penurunan berat badan ini rupanya juga ampuh dalam memerangi kolesterol jahat dalam tubuh.

Semangkuk oatmeal setiap pagi dapat memberikan 1 sampai 2 gram serat larut, di mana rata-rata kita membutuhkannya 5 sampai 10 gram tiap harinya.

3. Minyak nabati

Penggunaan minyak nabati seperti canola, safflower, dan beberapa jenis lainnya sebagai pengganti mentega saat memasak dapat menjadi cara ampuh untuk menurunkan kadar LDL.

4. Makanan kaya sterol dan stanol

Kandungan sterol dan stanol dalam makanan dapat membantu tubuh menyerap kolesterol. Sterol dan stanol biasa ditambahkan ke berbagai olahan makanan seperti margarin, granola bar, dan cokelat.

Mengkonsumsi 2 gram sterol dan stanol sehari dapat menurunkan kandungan kolesterol LDL hingga 10%.

5. Kedelai