Suara.com - Menjelang akhir tahun, musim hujan tak jarang membuat beberapa orang lebih mudah sakit saat tubuh kurang fit. Agar tetap bugar, tidak ada salahnya jika Anda rutin melakukan olahraga ringan.
Bukan hanya tubuh menjadi lebih bugar, olahraga juga membuat daya tahan tubuh seseorang lebih kuat sehingga tidak mudah terserang penyakit seperti batuk pilek contohnya.
Tidak harus pergi ke gym, sebenarnya ada beberapa alternatif olahraga yang bisa dilakukan di rumah kok.
Dihimpun dari laman Keepo.me---Jaringan Suara.com, Selasa (10/11/2021) yuk simak 5 rekomendasi olahraga ringan di rumah berikut ini.
1. Yoga
Yoga menjadi alternarif olahraga yang bisa dipilih. Suasana tenangnya akan turut meningkatkan konsentrasimu saat melakukan gerakan manis dalam olahraga yang dipercaya sudah berusia 5.000 tahun ini.
Secara garis besar, beberapa contoh olahraga dalam yoga dipercaya bisa meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Selain itu, manfaat lainnya juga dapat membuat tenang, mengurangi stres, dan depresi.
2. Lompat tali atau skipping
Jenis olahraga ringan ini juga bisa dilakukan dengan mudah. Syaratnya adalah memiliki skipping rope-nya. Layaknya permainan lompat tali zaman kanak-kanak, olahraga ini juga sama. Selain melatih detak jantung, olahraga ini juga dapat membakar kalori secara intensif. Sangat cocok buat yang sedang diet.
Tak cuma melompat, skipping juga banyak variasi yang tergantung pada fokus yang ingin dicapai. Jika ingin mengecilkan paha, kamu bisa lakukan lunge jump dan squat jump sembari skipping. Beda lagi kalau menginginkan otot perut semakin ramping. Cukup skipping dengan mengangkat kaki sampai di bawah pusar. Atau bisa juga dengan memutar tali dua kali dalam satu lompatan untuk menguatkan otot betis.
3. Lari kecil atau jogging
Sebagai salah satu satu cabang olahraga lari, jogging memang umumnya dilakukan di track lurus. Meski begitu bukan, berarti kamu tidak bisa jogging sendiri di rumah. Jika punya treadmill, jangan biarkan menganggur. Berjalan di atasnya saja selama beberapa menit.
Wajib diingat, sebelum melakukan olahraga seperti jogging, ada baiknya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tujuannya untuk menghindari hal yang tidak diinginkan seperti cedera dan terkilir karena otot mengalami kontraksi mendadak.
Jogging juga tidak harus membuat tubuh berkeringat. Lakukan secukupnya asalkan rutin setiap hari. Kabar baiknya, jika dilakukan secara konsisten, tubuhmu akan merasakan bedanya dibanding hanya mager dan gegoleran.
4. Wall Sit
TERPOPULER
