REGIONAL:
Suara.com - Sering mendengar orang mengeluh banyak pikiran alias overthinking? Simak cara mengatasi overthinking berikut ini ya.
Overthinking atau terlalu banyak berpikir adalah ketika Anda berulang kali memikirkan hal atau situasi yang sama berulang-ulang sampai pada titik yang mulai mengganggu atau menghalangi hidup Anda.
Situs Goodrx menyebut overthinking terbagi dalam dua kategori, yakni merenungkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Keyika Anda berjuang dengan pemikiran yang berlebihan, Anda mungkin akan merasa "macet" atau tidak dapat mengambil tindakan sama sekali.
Mungkin sulit untuk mengeluarkan pikiran dari otak Anda atau berkonsentrasi pada hal lain. Terkadang, overthinking bahkan bisa memperburuk keadaan.
"Ciri dari overthinking adalah tidak produktif. Contohnya mungkin menghabiskan berjam-jam merenungkan keputusan dan mungkin melewatkan tenggat waktu atau kurang tidur," kata Jessica Foley, psikoterapis berlisensi di Waltham, Massachusetts.
Namun, tidak semua overthinking itu buruk kata Foley. Tapi itu menjadi tidak sehat ketika mencegah Anda dari mengambil tindakan atau mengganggu kehidupan sehari-hari dan kesejahteraan Anda.
Bagaimana Kita Bisa Menghentikan Overthinking?
Itu tidak akan segera terjadi, tetapi Anda dapat memutus siklus overthinking dengan mengikuti lima tips ahli ini untuk memulai:
1. Melacak pemicu dan pola
Sedikit perhatian dapat membantu mengatasi overthinking. Buat jurnal dan tuliskan momen-momen tertentu yang membuat Anda terlalu banyak berpikir atau khawatir.
Setelah beberapa saat, Anda akan mulai memperhatikan pola dan mengenali pemicu overthinking sebelum hal itu terjadi. Ini akan membantu Anda mengembangkan strategi mengatasi situasi yang Anda tahu akan menyebabkan terlalu banyak berpikir.
2. Tantang pikiran Anda
Mungkin tidak terasa seperti itu, tetapi Anda tidak harus percaya semua yang ada di pikiran Anda. Cara efektif untuk menghilangkan overthinking adalah dengan menantang kekhawatiran dan perenungan dan melihatnya secara objektif.
“Lihatlah bukti situasi untuk melihat apakah suatu pemikiran logis, masuk akal, atau bermanfaat,” kata Sanam Hafeez, seorang neuropsikolog di New York City.
Jika pikiran Anda yang terlalu overthinking ini tidak berguna, memanggilnya keluar dapat membuatnya lebih mudah untuk dikelola.
3. Dapatkan Sedikit Bantuan dari Teman Anda
Apakah orang sering memberi tahu bahwa Anda sedang khawatir atau terlalu overthinking? Mereka mungkin sedang melakukan sesuatu. Dapatkan beberapa perspektif tentang suatu masalah dengan meminta teman tepercaya untuk mempertimbangkan pemikiran mereka dan menyapa Anda ketika Anda tampak buntu.
Pilih teman yang sudah tahu cara mengatasi overthinking. Penelitian telah menemukan co-rumination – mendiskusikan dan mengulangi masalah secara berlebihan di antara teman-teman – benar-benar dapat memperburuk kecemasan.
4. Gerakkan Tubuhmu
Banyak penelitian menunjukkan olahraga dapat meningkatkan depresi, kecemasan, dan gangguan kesehatan mental lainnya. Olahraga juga dapat membantu mengatasi overthinking kronis.
"Bahkan berjalan kaki 5 menit di sekitar blok dapat mengirim masuknya bahan kimia dan hormon yang baik, seperti endorfin, ke otak kita," kata Foley.
Gerakan fisik juga dapat membantu mengalihkan sistem saraf Anda dari mode fight-flight-freeze. Ini dapat membantu menenangkan perenungan terkait trauma yang Anda alami.
5. Mencari Bantuan dari Seorang Profesional
"Jika overthinking tampaknya mengambil alih lebih dari yang Anda inginkan, mungkin baik untuk menemui profesional kesehatan mental atau berbicara dengan dokter perawatan primer Anda tentang hal itu," kata Foley.
Selain masalah kesehatan mental, Foley menambahkan bahwa jika dibiarkan, stres yang terkait dengan oberthinking dapat menyebabkan gejala kesehatan fisik seperti:
- Sakit kepala
- Kelelahan
- Masalah pencernaan seperti mual atau diare
- Sulit tidur
Jika Anda kesulitan mengatasi overthinking, terapis atau konselor dapat membantu Anda mempelajari strategi koping untuk mengelola perenungan.
Mereka juga dapat membantu mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasari pemikiran berlebihan, seperti kecemasan atau depresi.
TERPOPULER