REGIONAL:
Suara.com - Perhelatan Piala Dunia 2022 Qatar telah masuk tahap puncak dengan mempertemukan Prancis kontra Argentina. Pertandingan yang digelar di Stadion Lusail, Qatar, itu akan siarkan secara langsung pukul 22.00 WIB nanti.
Menonton sepakbola, apalagi dilakukan bersama-sama, kerap berujung kurang tidur atau bahkan sampai begadang. Padahal besoknya telah kembali hari kerja dan kebanyakan orang perlu kembali menjalani hari sejak pagi.
Apapun alasannya, begadang sebenarnya tidak baik untuk kesehatan. Studi yang dilakukan di Korea Selatan menemukan bahwa orang yang selalu begadang berisiko terkena penyakit, seperti gula darah tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak begadang.
Kebiasaan begadang juga bisa mengganggu jam tidur, sehingga memengaruhi fungsi tubuh termasuk otak. Akibatnya, orang yang begadang cenderung sulit konsentrasi, mudah ngantuk, dan mudah lelah keesokan harinya.
Apabila terpaksa harus tetap begadang, ada cara instan yang bisa dilakukan agar tubuh tetap fit. Dikutip dari Halodoc, berikut enam caranya.
1. Cuci Muka
Cuci muka dengan air dingin bisa untuk mengatasi rasa kantuk. Karena air yang digunakan untuk membasuh muka bisa menyegarkan mata, sehingga bisa lebih bersemangat. Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Personality and Social Psychology menyebutkan bahwa terapi air dapat menetralisir suasana hati dan membangkitkan energi saat merasa kewalahan.
2. Minum Kopi
Untuk mengatasi kantuk setelah begadang, bisa mengonsumsi kopi tiap beberapa jam sekali. Kopi mengandung kafein yang bisa membuat tubuh lebih fit dan terjaga. Jika tidak sensitif terhadap kafein, bisa konsumsi kopi setidaknya 2-4 gelas pe hari, atau setara dengan 100-200 mg. Jangan sampai konsumsi kopi melebihi dosis harian yang dibutuhkan oleh tubuh.
3. Minum Air Putih
Bila tidak bisa minum kafein, bisa atasi rasa kantuk dengan banyak minum air putih. Ini karena air putih akan diikat oleh darah, lalu berfungsi untuk memberi oksigen pada otak. Kadar oksigen yang cukup dalam otak bisa membuat tubuh tetap terjaga.
4. Sisihkan Waktu untuk Tidur
Sisihkan waktu sebentar saja untuk tidur, setidaknya 10-30 menit agar tubuh lebih fit setelah bangun. Sebisa mungkin, hindari tidur lebih dari 40 menit. karena tidur terlalu lama bisa membuat kepala pening saat terbangun.
5. Tetap Bergerak
Saat diam dalam waktu lama, rasa kantuk bisa saja muncul. Jadi untuk menghindarinya, perlu tetap bergerak. Setidaknya, bisa lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat, naik turun tangga, lari di tempat, dan lainnya. Meskipun sederhana, ini bisa meningkatkan kinerja dan kewaspadaan otak sehingga bisa membuat tubuh tetap terjaga.
6. Hindari Multitasking
Ini karena begadang bisa membuat memori kerja terganggu, sehingga mungkin akan kesulitan untuk multitasking karena kinerja ingatannya tidak optimal. Jadi sebisa mungkin hindari multitaskig setelah begadang.
TERPOPULER