Infografis
Iniadalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dasar panggul Anda. Otot-otot ini adalah bagian dari inti Anda, yakni kandung kemih, dubur, usus halus hingga rahim.
Ketika otot dasar panggul Anda melemah karena usia atau melahirkan, Anda mungkin akan tanpa sengaja buang air kecil atau buang angin, merasakan kebutuhan konstan untuk buang air kecil, mengalami nyeri di daerah panggul Anda, hingga mengalami rasa sakit saat berhubungan seks.
2. Senam kegel
Pertama, Anda perlu mengenali otot dasar panggul Anda. Untuk melakukannya, tahanlah seperti saat Anda menahan untuk buang air kecil. Jika Anda berhasil, Anda menemukan otot yang tepat.
Setelah Anda melakukannya, ikuti langkah-langkah ini:
- Pilih posisi untuk latihan Anda. - Kebanyakan orang lebih suka berbaring telentang untuk Kegel.
- Kencangkan otot dasar panggul Anda. - Tahan kontraksi selama 5 detik, rileks selama 5 detik lagi.
- Ulangi langkah ini minimal 5 kali berturut-turut.
Saat Anda membangun kekuatan, tingkatkan menjadi 10 detik. Usahakan untuk tidak mengencangkan paha, perut, atau bokong selama Kegel. Fokus saja pada dasar panggul Anda.
3. Latihan memiringkan panggul
Untuk memperkuat otot vagina Anda gunakan latihan memiringkan panggul.
- Berdirilah dengan bahu dan pantat menghadap ke dinding. Jaga lutut tetap lembut.
- Tarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Saat Anda melakukan ini, punggung Anda harus rata dengan dinding.
- Kencangkan pusar Anda selama 4 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi beberapa kali sehari.
