Ini Penyebab Vagina Longgar, Bukan karena Keseringan Hubungan Seks!

Iniadalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dasar panggul Anda. Otot-otot ini adalah bagian dari inti Anda, yakni kandung kemih, dubur, usus halus hingga rahim.

Ketika otot dasar panggul Anda melemah karena usia atau melahirkan, Anda mungkin akan tanpa sengaja buang air kecil atau buang angin, merasakan kebutuhan konstan untuk buang air kecil, mengalami nyeri di daerah panggul Anda, hingga mengalami rasa sakit saat berhubungan seks.

2. Senam kegel

Pertama, Anda perlu mengenali otot dasar panggul Anda. Untuk melakukannya, tahanlah seperti saat Anda menahan untuk buang air kecil. Jika Anda berhasil, Anda menemukan otot yang tepat.

Setelah Anda melakukannya, ikuti langkah-langkah ini:

- Pilih posisi untuk latihan Anda. - Kebanyakan orang lebih suka berbaring telentang untuk Kegel.

- Kencangkan otot dasar panggul Anda. - Tahan kontraksi selama 5 detik, rileks selama 5 detik lagi.

- Ulangi langkah ini minimal 5 kali berturut-turut.

Saat Anda membangun kekuatan, tingkatkan menjadi 10 detik. Usahakan untuk tidak mengencangkan paha, perut, atau bokong selama Kegel. Fokus saja pada dasar panggul Anda.

3. Latihan memiringkan panggul

Untuk memperkuat otot vagina Anda gunakan latihan memiringkan panggul.

- Berdirilah dengan bahu dan pantat menghadap ke dinding. Jaga lutut tetap lembut.

- Tarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Saat Anda melakukan ini, punggung Anda harus rata dengan dinding.

- Kencangkan pusar Anda selama 4 detik, lalu lepaskan.

- Ulangi beberapa kali sehari.

4. Kerucut vagina atau vaginal cone

Anda juga bisa memperkuat otot dasar panggul dengan menggunakan vaginal cone. Ini adalah benda seukuran tampon yang bisa Anda masukkan ke dalam vagina dan pegang.

Untuk melakukan ini:

- Masukkan kerucut paling ringan ke dalam vagina Anda.

- Kencangkan otot Anda. Tahan di tempatnya selama sekitar 15 menit, dua kali sehari.

- Tingkatkan berat kerucut yang Anda gunakan saat Anda menjadi lebih berhasil menahan kerucut di tempatnya di vagina Anda.

Kerucut vagina membantu dengan inkontinensia urin setelah melahirkan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.