Suara.com - Konsumsi makanan dan minuman selama Lebaran bisa memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol setelah Lebaran?
Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke sehingga penting untuk menurunkannya setelah Lebaran. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menurunkan kolesterol yang bisa kamu coba, dirangkum Suara.com dari berbagai sumber.
1. Konsumsi makanan rendah kolesterol
Makanan tinggi kolesterol seperti daging merah, gorengan, dan makanan berlemak harus dihindari. Gantilah dengan makanan rendah kolesterol seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan yang kaya akan omega-3.
2. Olahraga teratur
Olahraga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Lakukan olahraga teratur seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari.
3. Kurangi konsumsi gula
Konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan kadar trigliserida yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Batasi konsumsi gula dan ganti dengan pilihan makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar atau makanan yang mengandung serat tinggi.
4. Minum air putih yang cukup
Air putih membantu menjaga tubuh terhidrasi dan mempercepat pembuangan kolesterol dari tubuh. Konsumsi setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
5. Kurangi konsumsi rokok
Rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Batasi atau hindari merokok untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Konsumsi suplemen penurun kolesterol
Suplemen penurun kolesterol seperti ekstrak bawang putih, psyllium, dan omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Namun, pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen jenis ini.
Kamu harus konsisten menerapkan pola makan sehat, olahraga teratur, dan menjaga gaya hidup sehat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika memiliki kondisi kesehatan yang membutuhkan perhatian khusus.
TERPOPULER
