REGIONAL:
Tetap sibuk
Menjaga jadwal penuh akan mengurangi kesempatan yang kamu miliki untuk masturbasi. Temukan aktivitas yang menenangkan diri, menarik, atau mengasyikkan.
Ini bisa termasuk olahraga, mindfulness, yoga, menemukan hobi baru, berkencan dengan teman untuk makan malam, atau menjelajahi museum atau pameran baru. Ketika kamu tetap sibuk, kamu mengurangi kesempatan untuk melakukan masturbasi.
Jaga tubuh kamu
Diet sehat dan olahraga baik untuk tubuh kamu dalam banyak hal. Bagi orang yang mencoba berhenti masturbasi, penekanan baru pada merawat diri sendiri dapat mengurangi dorongan atau memberikan motivasi untuk menolak. Itu juga dapat memberikan fokus baru untuk energi dan usaha kamu.
Mengembangkan strategi
Dengan bantuan dokter atau terapis kamu, kenali masa-masa sulit kamu. Mungkin kamu melakukan masturbasi pada malam hari sebelum tidur. Mungkin kamu melakukan masturbasi di kamar mandi setiap pagi.
Jika kamu dapat mengidentifikasi kapan kamu paling mungkin melakukan masturbasi, kamu dan dokter kamu dapat melakukan aktivitas dan rencana untuk mengatasi dorongan dan perilaku yang dipelajari.
Temukan kelompok pendukung
Akuntabilitas penting bagi siapa pun yang mencoba mengubah perilaku yang terasa di luar kendali. Ini juga dapat membantu kamu mengembangkan perilaku baru. Kelompok pendukung tersedia untuk orang-orang dengan perilaku seksual yang tidak terkendali.
Tanyakan kepada dokter atau terapis kamu apakah ada kelompok pendukung di daerah kamu. Demikian pula, kelompok pendukung online mungkin berguna bagi orang-orang yang tidak dapat bertemu dengan kelompok pendukung tatap muka tradisional.
Batasi waktu sendirian kamu
Waktu istirahat bisa jadi sulit bagi orang yang mencoba membentuk kembali perilaku. Cobalah untuk memindahkan aktivitas yang biasanya kamu lakukan sendiri ke tempat yang lebih umum.
Misalnya, jika kamu suka menonton olahraga, pergilah ke bar atau pub olahraga daripada tinggal di rumah. Jika kamu dengan cemas menunggu episode baru dari sebuah acara, selenggarakan pesta tontonan agar teman-teman datang ke rumah kamu.
Kenakan pakaian ekstra di malam hari
Pakaian dalam hanya memberikan sedikit penghalang fisik antara kamu dan alat kelamin kamu. Tetapi menggosok atau menyentuh diri sendiri di malam hari dapat mendorong kamu untuk melakukan masturbasi tanpa berpikir. Kenakan satu atau dua lapis pakaian ekstra untuk mengurangi sensasi jika kamu menggosok diri sendiri.
Berhenti menonton pornografi
Rangsangan dari pornografi mungkin terlalu kuat untuk diatasi. Ambil langkah-langkah untuk mencegah diri kamu mengakses pornografi.
Buang film, majalah, atau konten lainnya. Pindahkan komputer kamu ke ruang publik di dalam rumah agar kamu tidak sendirian saat menggunakannya. kamu juga dapat menginstal perangkat lunak pemblokir porno. Yang lebih penting, kenali apa fungsi penggunaan pornografi kamu.
TERPOPULER
