Tips Work Life Balance Selama WFH dan WFO, Emangnya Bisa?

Suara.com - Pasca Pandemi, istilah hybrid working dengan melakukan kombinasi Working From Home (WFH) dan Working From Office (WFO) kian populer dalam dunia kerja. Konsep hybrid working juga menawarkan fleksibilitas yang lebih tinggi dibandingkan dengan hanya bekerja di kantor, karena karyawan diberikan kesempatan dan kebebasan untuk menentukan di mana ia akan bekerja sambil tetap bisa melakukan hal lain diluar pekerjaan.

Namun di balik fleksibilitas yang ditawarkan, hybrid working juga berpotensi untuk sebabkan distraksi bagi pekerja itu sendiri. Seperti harus mengurus anak di rumah, suara bising di area terbuka, dan hal lain yang dapat menurunkan efektivitas kerja. 

Selain itu, banyak yang justru merasa kewalahan saat WFH hingga akhirnya mengalami burn out akibat pola dan jam kerja yang tidak teratur ataupun jadwal rapat secara online yang dilakukan terus menerus.

Mengacu pada Studi dari Mercer Marsh Benefits bertajuk “Health on Demand 2023” kepada lebih dari 17.500 karyawan di 16 pasar seluruh dunia, ditemukan sebanyak 26 persen karyawan Indonesia mengaku mengalami stres dalam kehidupan sehari-hari. 

Selain itu, berdasarkan survei Champion Health UK yang dirangkum dalam The Workplace Health Report 2023 disebutkan beberapa penyebab stres di lingkungan kerja akibat adanya beban kerja yang berlebihan, kelelahan, serta WFH, di mana karyawan wanita cenderung lebih rentan mengalami kecemasan dan depresi dibanding karyawan pria.

Dikutip dari Corporate Wellness Magazine, work-life balance sangat penting bagi kesejahteraan dan kebahagiaan karyawan karena bukan saja membantu mengurangi tingkat stres, tapi juga meningkatkan kesehatan mental dan fisik, meningkatkan produktivitas, dan mempererat hubungan.

“Kunci untuk mencapai kesejahteraan dan kebahagiaan hidup serta memiliki kehidupan yang seimbang adalah dengan mindful living. Mindful living adalah hidup secara sadar dan fokus pada tujuan yg ingin dicapai saat ini, yang lebih tinggi dari sekedar pencapaian materi atau kebutuhan fisik dan psikologis,” kata International Certified ZEN Counselor & Couple Relationship Therapist Rani Anggraeni Dewi dalam rilis Allianz Indonesia.

 Konsep mindful living berguna agar manusia bisa mengendalikan perasaan yang sedang dialami. Karena biasanya apapun tindakan yang dilakukan, terdorong dari perasaan yang sedang hadir dalam diri saat itu. Misalnya, saat berada di rumah dan menikmati waktu bersama keluarga, tidak perlu membawa masalah dan perasaan dari kantor, begitupun sebaliknya.

"Kita harus punya kemampuan untuk switch on/off WFH mode ataupun WFO mode, memiliki kesadaran penuh atas peran dan tanggung jawab dimanapun kita berada, baik sebagai karyawan, pimpinan saat di kantor, maupun sebagai orangtua, anak, pasangan saat di rumah," imbuh Rani.

Menurut Rani, hal penting lainnya untuk bisa melakukan mindful living dan mindful working dengan selalu berpikir positif serta melakukan detox negative emotion. 

Rani membagikan tips untuk mencapai hal tersebut, yaitu dengan olah tubuh, olah rasa dan olah pikir. Olah tubuh yaitu dengan rutin berolahraga, karena olahraga merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan jiwa dan raga dan menjadi solusi dalam menghilangkan stres. 

Kemudian olah pikir dengan memprioritaskan sesuatu yang saat ini penting. Serta olah rasa dengan meregulasi dan memvalidasi perasaan sendiri. 

"Jika kita bisa mengelola itu semua, barulah kita bisa being awake, being aware, dan being attentive. Artinya kita sadar akan melakukan apa dan fully present pada apa yang sedang kita lakukan. Saat itulah kita bisa melakukan yang terbaik di setiap peran yang kita jalani," katanya.

Tapi selain itu, perlu lima kekuatan yang bisa dilakukan agar hidup seimbang bisa dicapai.

1. Kekuatan untuk hening. Gunakan kesempatan untuk Jeda 5-10 menit setelah menyelesaikan suatu pekerjaan untuk atur nafas lalu mulai beraktivitas kembali agar kita bisa lebih fokus dan tenang.
2. Kekuatan untuk memilah. Mana yang perlu kita lakukan dan prioritaskan saat ini.
3. Kekuatan untuk beradaptasi dengan pekerjaan/tugas.
4. Kekuatan untuk bertahan dalam tantangan. Jangan mudah terbawa perasaan. Kita harus bertahan dan berjuang demi tujuan hidup dan tanggung jawab terhadap keluarga.
5. Kekuatan untuk bekerjasama. Kita tidak bisa melakukan beberapa hal di atas tanpa dukungan dan kerjasama dengan orang-orang disekitar kita.