Suara.com - Memasuki 10 hari terakhir dari bulan Ramadan, sejumlah orang bisa jadi telah mulai melakukan persiapan mudik lebaran. Meski arus mudik belum dimulai, persiapan untuk lakukan perjalanan yang panjang memang sebaiknya dilakukan dari jauh-jauh hari.
Data Kementerian Perhubungan (Kemenhub) memperkirakan jumlah pemudik pada hari raya Idulfitri 2024 mencapai 193,6 juta orang, melonjak dari jumlah pemudik tahun lalu sebanyak 123,8 juta orang. Naiknya jumlah pemudik itu tentu berpotensi meningkatkan volume kendaraan pada jalur mudik yang menyebabkan kemacetan.
Imbasnya, perjalanan jauh yang ditempuh selama mudik akan menimbulkan kelelahan pada tubuh, sehingga banyak hal yang perlu disiapkan agar tubuh tetap fit.
Head of Pharmacy Operation Wellings Indonesia apt. Tri Ayu Apriyani, S.Farm., MBA, menyampaikan beberapa hal yang perlu dipersiapkan agar tubuh terjaga dan tetap sehat selama perjalanan mudik, di antaranya:
1. Jangan Pergi Mudik Setelah Sahur
Jika menggunakan kendaraan pribadi, rencanakan mudik dengan baik mulai dari cek kondisi kendaraan, memastikan rute perjalanan yang akan dilewati, dan menentukan barang-barang yang akan dibawa. Sebaiknya hindari perjalanan mudik di waktu sehabis sahur, karena tubuh masih terasa lelah dan mengantuk.
2. Istirahat dan Lakukan Peregangan Tubuh
Jika tubuh terasa lelah dan memang diharuskan tidur, maka wajib untuk beristirahat di rest area. Lakukan peregangan tubuh untuk memperlancar sirkulasi darah dan membuat tubuh kembali segar. Waktu istirahat setidaknya 15 menit setelah berkendara selama 4 jam.
“Pastikan kondisi tubuh dalam kondisi sehat, dan sehari sebelum mudik harus tidur dengan waktu yang optimal agar tubuh terasa lebih segar dan siap menghadapi perjalanan mudik. Hindari konsumsi obat-obatan yang menyebabkan kantuk sebelum mengemudi,” ujar Ayu.
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Pastikan makanan yang dibawa selama perjalanan adalah makanan yang sehat dan bergizi, yang juga bisa digunakan sebagai sumber energi bagi tubuh, seperti protein bar, buah-buahan, atau roti gandum. Jangan lupa membawa persediaan air mineral yang cukup agar tubuh tetap terdehidrasi.
“Jika berpuasa selama perjalanan, maka buka puasa dengan minum air putih yang cukup, dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Jangan terlalu banyak konsumsi fast food dan makanan berlemak tinggi karena berpotensi mengganggu kesehatan tubuh dan menurunkan sistem imun tubuh. Jika menggunakan kendaraan pribadi, tetap terapkan protokol kesehatan dengan menggunakan masker,” tambah Ayu.
4. Kelola Stres Selama Perjalanan
Kepadatan lalu lintas selama perjalanan juga akan berdampak pada kesehatan mental, seperti meningkatkan kecemasan, stres, kelelahan, sakit kepala hingga gangguan tidur. Kelola stres dengan relaksasi seperti bernapas dalam-dalam, mengatur tempat duduk menjadi lebih nyaman, dan berkomunikasi dengan keluarga untuk mencari distraksi.
5. Konsumsi Vitamin dan Membawa Obat-obatan Pribadi
TERPOPULER
