Suara.com - Depresi adalah gangguan suasana hati yang umum terjadi dan hal itu memengaruhi sekitar 8,3 persen populasi dunia. Meskipun banyak orang cenderung mencari kenyamanan dari makanan olahan atau tinggi gula, ahli gizi justru menyarankan pendekatan yang lebih sehat.
Makanan untuk mengatasi depresi yang kaya akan nutrisi bisa menjadi solusi alami untuk meringankan gejala depresi, bahkan jika digunakan bersama pengobatan medis yang tepat.
Menurut ahli diet terdaftar Bree Philips, sekitar 90 persen serotonin senyawa kimia yang memengaruhi suasana hati—diproduksi di dalam usus, sehingga kesehatan usus sangat berperan dalam mengatasi masalah depresi.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang baik untuk depresi dapat membantu menyeimbangkan mikrobioma usus dan memperbaiki kesehatan mental secara keseluruhan.
Berikut adalah 9 jenis makanan yang dapat membantu mengatasi depresi, dikutip dari Antara.
1. Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan vitamin D, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Penurunan kadar vitamin D dapat memperburuk gejala depresi, sehingga menambah asupan ikan air tawar seperti salmon dan trout sangat bermanfaat.
2. Kacang-kacangan
Kacang mede dan kacang almond mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti mendukung kesehatan mental jangka panjang. Nutrisi ini membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
3. Kacang Arab
Kacang arab dan makanan berserat tinggi lainnya berfungsi meningkatkan kesehatan usus, yang berhubungan erat dengan kesehatan emosional. Mengonsumsi kacang arab secara rutin dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.
4. Kimchi
Makanan fermentasi seperti kimchi sangat baik untuk kesehatan usus. Kimchi membantu meningkatkan mikrobioma usus yang sehat, yang pada gilirannya dapat memperbaiki kondisi mental seseorang.
5. Biji Rami
Biji rami mengandung antioksidan dan omega-3 yang berfungsi mendukung kesehatan fisik dan mental. Menambahkan biji rami ke dalam makanan sehari-hari, seperti yoghurt atau bakso, dapat memberi manfaat besar untuk tubuh.
6. Buah Beri
Buah beri kaya akan vitamin dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi gejala depresi. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah secara rutin dapat berhubungan dengan penurunan gejala depresi.
7. Miso
Miso adalah makanan fermentasi kaya probiotik yang membantu menumbuhkan bakteri baik di dalam usus. Probiotik yang terdapat dalam miso dapat memperbaiki kondisi mental dengan cara menyeimbangkan mikrobioma usus.
8. Telur
Telur kaya akan protein dan asam lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangi gejala depresi. Mengonsumsi telur secara teratur bisa menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan mental yang lebih baik.
9. Paprika
Paprika mengandung vitamin B6, yang dikenal dapat mengurangi perasaan stres dan depresi. Sayuran ini juga kaya akan vitamin A dan C, yang penting untuk menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Mengintegrasikan makanan sehat dalam pola makan Anda bisa menjadi langkah awal yang efektif untuk mengatasi depresi secara alami.
