Daftar 6 Makanan dan Minuman Penjaga Kesehatan Mata, Lengkapi dengan Kebiasaan Sehat!

Suara.com - Penggunaan layar gadget sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari di era digital saat ini. Baik saat bekerja di depan laptop, maupun menikmati hiburan digital melalui ponsel.

Paparan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan mata. Dikutip dari The Hindustan Times, meningkatnya penggunaan layar gadget tanpa pengaturan yang tepat bisa menyebabkan mata mudah lelah, kering, bahkan mengalami gangguan penglihatan.

Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola makan sehat dan kebiasaan yang mendukung kesehatan mata.

Dr. Priyanka Singh, Konsultan dan Ahli Bedah Mata di Neytra Eye Centre, New Delhi, membagikan daftar makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata. Berikut daftarnya:

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan Omega-3 yang membantu mengurangi gejala mata kering.

2. Kacang dan Biji-Bijian

Almond, kenari, dan biji bunga matahari mengandung Vitamin E dan Omega-3 yang baik untuk kesehatan retina.

3. Buah Sitrus

Jeruk, lemon, dan grapefruit mengandung Vitamin C yang membantu mencegah stres oksidatif pada mata.

4. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan brokoli mengandung Vitamin A yang berperan penting dalam menjaga penglihatan tetap tajam.

5. Buah dan Sayuran Berwarna Oranye

Wortel, ubi jalar, dan mangga mengandung β-Karoten yang berkontribusi pada kesehatan retina.

6. Air Putih

Minum cukup air putih, sekitar 6-8 gelas per hari, dapat mencegah mata kering akibat dehidrasi.

Kebiasaan Sehat untuk Mencegah Gangguan Mata

Selain pola makan yang sehat, ada beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan untuk melindungi kesehatan mata, terutama bagi mereka yang sering menatap layar gadget:

Istirahatkan mata secara berkala dengan menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 kaki.

- Atur pencahayaan layar agar tidak terlalu terang atau redup.
- Gunakan kacamata khusus yang bisa menyaring cahaya biru dari layar.
- Pastikan posisi layar sejajar dengan mata untuk menghindari ketegangan mata dan leher.
- Jaga kelembapan mata dengan sering berkedip dan menggunakan tetes mata jika diperlukan.

Menurut Dr. Singh, gejala yang menandakan bahwa mata membutuhkan istirahat antara lain mata terasa kering, penglihatan kabur, sakit kepala, serta sensitivitas terhadap cahaya. Oleh karena itu, membatasi waktu menatap layar gadget menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan mata. (antara)