Ingin Bisa Lakukan Gerakan Split seperti Fuji? Ini Langkahnya Biar Tidak Cedera

Suara.com - Fujianti Utami Putri atau Fuji kembali mengundang atensi setelah mamerkan keahliannya split. Split adalah gerakan di mana kedua kaki diluruskan ke arah yang berlawanan dalam posisi sejajar.

Tak semua orang bisa melakukan split, karena gerakan ini cukup sulit serta membutuhkan kelenturan kaki dan keseimbangan tubuh. Namun Fuji nampak dengan mudah bisa melakukannya.

Dalam video TikTok yang diunggah pada Selasa (7/4/2025), Fuji yang berada di di kamar tidur memakai jaket dan celana cargo warna abu-abu.

Ia beridri di depan cermin besar sambil merekam dengan ponselnya. Tak berselang lama, ia unjuk kebolehannya split. Tak berhenti sampai di situ saja, Fuji kemudian menekuk pinggangnya ke belakang, menunjukkan kelenturan tubuhnya.

Meski tampak mudah, selebgram berusia 22 tahun itu bergurau bahwa badannya mengalami encok setelah split.

"Abis itu encok hhe (bukan trend saya, cuma ngikutin trend orang, plis cape nih masa hal-hal kecil aja harus dijelasin sih sayang?)," tulisnya sebagai caption, dikutip Minggu (14/4/2025).

Fuji pun kembali trending atau dengan video splitnya. Bahkan jika dilihat video split Fuji paling banyak penontonnya dibanding video split kreator konten lain.

Berbagai pujian dilayangkan warganet di kolom komentar. Beberapa menilai Fuji bisa dengan mudah melakukannya karena dulunya merupakan seorang pemandu sorak atau cheerleader.

Fuji menjadi pemandu sorak atau cheerlader dalam sebuah grup bernama Cats Cheerleading. Adik ipar mendiang Vanessa Angel ini sempat membagikan sederet foto saat dirinya aktif menjadi cheerleader di bangku SMA.

Mengenal Gerakan Split

Gerakan split pada dasarnya adalah gerakan stretching, di mana kedua kaki diluruskan ke arah yang berlawanan dalam posisi sejajar hingga rata menyentuh permukaan tanah. Bokong dan pinggul digunakan sebagai penopang tubuh di bagian tengah.

Tujuan dari gerakan ini bukan hanya untuk meregangkan otot, tapi meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan secara menyeluruh dengan melibatkan otot pinggul, hamstrings atau paha belakang, serta bokong.

Melakukan split bukan hanya tentang fleksibilitas, tapi juga tentang konsistensi dan teknik yang tepat. Bagi banyak orang, terutama pemula, melakukan split terasa mustahil. Namun dengan latihan yang benar, tubuh bisa dilatih untuk menjadi lebih fleksibel dan mampu mencapai posisi tersebut tanpa cedera.

Langkah-Langkah Melatih Gerakan Split

Menurut artikel Cult.fit, berikut adalah langkah-langkah aman untuk melatih diri mencapai posisi split:

1. Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu

Sebelum mulai latihan, pastikan tubuh sudah dipanaskan dengan baik. Lakukan gerakan seperti jogging ringan di tempat, lompatan kecil, atau gerakan dinamis selama 5-10 menit untuk meningkatkan aliran darah ke otot.

2. Fokus pada Peregangan Otot-Otot Utama

Beberapa otot yang harus diregangkan secara rutin:

• Hamstring: Coba gerakan seperti duduk dengan kaki lurus dan menjangkau ujung jari kaki.
• Paha depan (quadriceps): Berdiri dan tarik kaki ke belakang hingga tumit menyentuh bokong.
• Fleksor pinggul: Lakukan lunge stretch atau pigeon pose.

3. Gunakan Alat Bantu Bila Perlu

Bantal, balok yoga, atau selimut bisa digunakan untuk menopang tubuh saat melakukan peregangan yang dalam. Ini membantu menjaga stabilitas dan mengurangi tekanan pada sendi.

4. Latihan Konsisten dan Bertahap

Kunci utama adalah kesabaran. Jangan paksa tubuh ke posisi split penuh dalam sekali latihan. Mulailah dari rentang gerak yang masih nyaman, lalu tingkatkan secara bertahap dari waktu ke waktu.

5. Latihan Peregangan secara Teratur

Lakukan latihan split 3-5 kali per minggu. Tiap sesi bisa memakan waktu sekitar 20-30 menit. Fokus pada teknik yang benar dan jangan terburu-buru.