7 Makanan 'Sehat' Terburuk Sebelum Olahraga, Hindari Salad!

Suara.com - Olahraga secara rutin tidak cukup untuk membuat tubuh sehat. Kebiasaan itu juga harus diimbangi dengan pola makan sehat.

Walau begitu, kamu perlu memahami ada beberapa makanan sehat yang justru wajib dihindari sebelum berolahraga atau latihan fisik. Pasalnya, sejumlah makanan sehat itu dapat memperlambat kemajuan kamu di pusat kebugaran.

Meskipun kamu menganggap makanan sehat itu baik untuk dirimu, sebaiknya hindari makanan tersebut sampai selesai olahraga. Cara ini penting dipraktikkan agar tidak menganggu hasil olahraga secara keseluruhan.

Menyadur Your Tango, ini daftar makanan "sehat" terburuk yang tidak boleh dikonsumsi sebelum berolahraga.

1. Makanan yang mengandung lemak sehat

Sebelum olahraga atau nge-gym, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang menganduk lemak sehat. Contohnya alpukat dan kacang-kacangan. Ini karena kedua makanan sehat ini sangat lambat dicerna.

Jika kamu nekat mengonsumsi makanan berlemak sehat sebelum olahraga, maka tubuhmu bisa berebut pasokan darah. Alhasil, kondisi tersebut bisa memicu kram saat olahraga.

Selain itu, makanan dengan lemak sehat juga membuat perut merasa kenyang. Ini bisa membuat kamu merasa lebih berat ketika olahraga.

Berdasarkan penelitian tahun 2018, mengonsumsi makanan berlemak tinggi sebelum berolahraga dapat membuat tubuh merasa lesu dan menyebabkan masalah gastrointestinal. Hal ini karena tubuh mencerna lemak lebih lambat daripada karbohidrat.

Sebagai gantinya, kamu sebaiknya mengonsumsi makanan seimbang antara karbohidrat dan protein rendah lemak, setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.

2. Salad

Sayuran hijau, termasuk salad, memang sangat baik untuk tubuh. Namun, kamu perlu memahami kandungan seratnya yang tinggi dalam seporsi salad justru memperlambat proses pencernaan.

Maka, mengonsumsi salad sebelum berolahraga malah membuat perut kamu terasa kembung. Jadi, hindari salad agar olahragamu bisa berjalan maksimal.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung serat yang tinggi dan karbohidrat rafinosa yang tidak dapat dicerna. Mengonsumsi kacang sebelum olahraga bakal membuat perut terasa sangat tidak nyaman.

Maka, pikirkan dua kali saat kamu hendak menyantap kacang-kacangan sebagai camilan sebelum berolahraga!

Sebuah studi tahun 2017 menjelaskan bahwa kacang-kacangan dapat menyebabkan kembung, gas, dan ketidaknyamanan perut selama berolahraga.

Kacang-kacangan berpotensi menghambat kinerja dengan mengalihkan aliran darah dari otot ke sistem pencernaan. Hal ini dapat membuat kamu sulit fokus pada latihan karena gangguan gastrointestinal.

4. Buah citrus

Buah citrus seperti jeruk dan jeruk bali dapat menyebabkan mulas ketika berolahraga. Maka, jangan mengonsumsi buah citrus sebelum latihan fisik.

Selama ini, buah jeruk memang sering menjadi camilan untuk dibawa sebelum pergi ke gym. Namun, kamu justru bisa mengalami rasa panas yang hebat di dada jika mengonsumsinya sebelum olahraga.

Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi apel alih-alih buah jeruk sebelum olahraga.

5. Jus

Jus memang terasa lezat, segar, dan menyehatkan. Namun kenyataannya, jus segar justru dapat membuat kamu merasa lelah selama berolahraga. Ini karena kandungan gula dalam jus sering tinggi.

Alhasil, energi dalam tubuhmu akan terkuras cepat karena mengonsumsi jus sebelum olahraga. Kadar gula darahmu juga akan turun. Kondisi ini membuat kamu merasa lesu saat sudah berolahraga selama 10 menit.

Karena kandungan gulanya yang tinggi, jus umumnya tidak disarankan sebelum olaharag. Menurut studi tahun 2014, mengonsumsi jus sebelum latihan fisik dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan, yang berpotensi memengaruhi kadar energi selama latihan dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.

Sebaliknya, pilihlah air putih atau minuman olahraga dengan elektrolit. Kamu bisa menyesuaikannya tergantung pada intensitas dan durasi latihan.

6. Makanan pedas

Jika kamu ingin mengonsumsi karbohidrat sebelum olahraga, jangan makan makanan pedas. Jika kamu mengonsumsi sesuatu yang pedas sebelum berolahraga, maka kamu bisa mengalami sakit maag yang parah.

Ini karena makanan pedas merangsang sistem pencernaan. Lebih baik makan makanan hambar yang mudah dicerna sebelum berolahraga.

Kamu harus menghindari makanan pedas sebelum berolahraga karena dapat memicu gangguan pencernaan, sakit maag, dan ketidaknyamanan perut. Makanan pedas juga dapat mengganggu performa olahraga secara signifikan dengan menyebabkan rasa sakit dan gangguan.

Sebuah studi tahun 2022 mengungkapkan bahwa iritasi pencernaan dapat membuat kamu sulit fokus pada latihan fisik. Hal ini disebabkan oleh senyawa capsaicin dalam cabai, yang merangsang lapisan lambung, serta dapat menyebabkan refluks asam pada beberapa orang.

7. Suplemen protein

Shake dan protein bar adalah makanan olahraga yang populer. Namun, kamu harus mengonsumsi setelah olahraga, bukan sebelumnya.

Protein membantu proses pemulihan dan pembentukan otot, tetapi tidak memiliki cukup nutrisi untuk mengisi bahan bakar tubuh kamu sebelum latihan.

Setelah kamu mengetahui jenis makanan "sehat" yang tidak boleh dikonsumsi sebelum olahraga, kamu juga harus memahami apa yang boleh dikonsumsi sebelum latihan fisik.

Kamu harus mengisi bahan bakar tubuh dengan karbohidrat yang rendah serat. Misalnya, makan roti, muffin, bagel, dan pasta. Apa yang kamu makan memainkan peran besar dalam kualitas latihan fisik, jadi pastikan kamu makan dengan benar sebelum olahraga.