Jarang Disadari, 5 Kebiasaan Sehat Ini Justru Mempercepat Penuaan

Suara.com - Banyak orang yang mencari cara agar tetap terlihat awet muda dengan melakukan beragam gaya hidup sehat. Sayangnya, beberapa kebiasaan yang dianggap sehat justru membuatmu menua lebih cepat.

Kebiasaan-kebiasaan itu mungkin tidak disadari justru memperburuk kesehatan. Apa saja? Berikut kebiasaan yang dianggap sehat, tetapi justru membuat kamu cepat menua, dikutip dari Your Tango.

1. Terlalu Fokus dengan Kardio

Banyak orang percaya bahwa berolahraga kardio seperti lari atau bersepeda dalam waktu lama adalah kunci untuk menjaga kesehatan. Namun, jika dilakukan secara berlebihan tanpa diimbangi dengan latihan kekuatan, justru bisa mempercepat proses penuaan.

Hal itu terjadi karena tubuh dapat mengalami kehilangan massa otot (sarkopenia) lebih cepat yang berdampak pada metabolisme dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Untuk menjaga kesehatan otot dan tulang, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya 2–3 kali seminggu, mengganti kardio berkepanjangan dengan latihan intensitas tinggi (HIIT), dan memastikan asupan protein yang cukup dalam diet harian.

2. Kebiasaan Minum Jus

Minum jus buah segar sering dianggap sebagai pilihan sehat. Namun, jus mengandung gula alami dalam jumlah tinggi dan kehilangan serat yang penting untuk memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Akibatnya, kadar gula darah dapat melonjak dengan cepat, yang dalam jangka panjang dapat mempercepat proses penuaan.

Sebaiknya, konsumsi buah dan sayuran langsung daripada menjadikannya jus. Jika membuat jus, tambahkan sebagian ampas buah dan sayur sebagai serat untuk memperlambat aksi glukosa. Pilih alternatif lain, seperti smoothie.

3. Menghindari Sinar Matahari

Paparan sinar matahari memang memiliki banyak risiko. Sebelum keluar rumah, kita memang wajib untuk mengaplikasikan sunscreen untuk mencegah kerusakan kulit akibat sinar UVA dan UVB.

Namun, menghindari sinar matahari sepenuhnya ternyata menyebabkan tubuh kekurangan vitamin D sehingga berdampak buruk hingga mempercepat penuaan.

Vitamin D terbukti berdampak signifikan pada kesehatan tulang, kekebalan tubuh, dan pemendekan telomer yang berkaitan erat dengan penuaan sel. Disarankan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit beberapa kali seminggu. Selain itu, konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak dan kuning telur.

4. Terlalu Bergantung pada Suplemen

Mengonsumsi suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi. Namun, mengandalkan suplemen secara berlebihan tanpa pengawasan medis dapat membahayakan hati dan berpotensi menyebabkan kerusakan organ yang justru mempercepat proses penuaan.

Sebaiknya, fokus pada pola makan seimbang yang kaya nutrisi dari sumber alami seperti buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen baru, dan hindari mengonsumsi dosis tinggi tanpa rekomendasi medis.

5. Sering Terpapar AC

AC memang sangat bermanfaat, terlebih ketika udara yang sangat panas. Namun, hembusan udara dingin dari AC dapat mempercepat tanda penuaan karena kulit kehilangan elastisitas dan kelembapan sehingga muncul kerutan.

Hal itu karena udara kering yang kamu hirup dapat melemahkan lapisan atas pelindung kulit. Saat berada di lingkungan ber-AC, disarankan menggunakan pelembap udara. Jangan lupa banyak minum air putih dan oleskan lotion agar kulit tetap lembap.