Ternyata Ini Waktu Terbaik untuk Minum Kopi agar Energi Full Sepanjang Hari

Suara.com - Minum kopi sudah jadi ritual pagi yang populer. Tapi pernahkah kamu penasaran, sebenarnya kapan waktu terbaik untuk minum kopi agar energi full sepanjang hari? Benarkah di pagi hari?

Studi menunjukkan bahwa memang ada waktu-waktu tertentu yang dinilai baik untuk minum kopi. Di mana efek kopi akan signifikan ketika dinikmati di jam-jam tersebut.

Nah, jika ingin memaksimalkan dampak kopi terhadap kewaspadaan dan fokusmu sepanjang hari, berikut ini waktu yang disarankan para ahli untuk menyeduh cangkir berikutnya.

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?

Melansir Health, setidaknya ada dua kategori waktu terbaik untuk minum kopi menurut studi dan para ahli. Berikut ulasan lengkapnya:

1. Pagi Sekitar Pukul 09.30 hingga 11.30

Studi menunjukkan bahwa kortisol (hormon yang bertanggung jawab atas kewaspadaan) mulai meningkat secara alami di pagi hari. Puncaknya tepat saat kamu bangun tidur.

Namun, kadar kortisol ini akan menurun sehingga kamu mungkin merasa kurang waspada. Biasanya ini terjadi di kisaran jam 9.30 hingga 11.30.

Oleh karena itu, rentang waktu ini dinilai jadi momen terbaik untuk menikmati secangkir kopi.

Psikolog klinis sekaligus spesialis tidur, Michael Breus, menambahkan bahwa 90 menit setelah bangun pagi juga bisa menjadi waktu terbaik untuk minum kopi.

"Jika kamu menunggu bahkan 90 menit setelah membuka mata untuk menikmati secangkir kopi pagi, kamu akan mendapatkan manfaat yang jauh lebih besar," ujar Michael Breus, PhD, dilansir pada Senin (6/10/2025).

2. Siang Menuju Sore, Sekitar Pukul 12.00 hingga 15.00

Banyak orang mengalami penurunan energi beberapa jam setelah makan. Jadi, secangkir kopi di siang menuju sore hari mungkin tepat untuk meningkatkan kewaspadaan dan fokus mental.

Menurut spesialis pengobatan tidur bernama Angela Holliday-Bell, MD, hal itu terjadi karena kafein menghambat adenosin (zat kimia yang menumpuk di otak dan membuat mengantuk).

Namun sekali lagi, secangkir kopi di sore hari mungkin tidak cocok untuk semua orang. Mengingat ada orang-orang yang justru bisa terganggu tidurnya jika menikmati kopi di sore hari.

"Jika Anda memiliki toleransi (kafein) yang rendah, hal itu mungkin berdampak lebih besar pada tidur. Namun, beberapa orang dapat menoleransi konsumsi kafein di sore hari, jadi hal itu sangat individual," kata Kourtney Johnson, RD, LD, ahli diet berlisensi.

Kapan Waktu 'Terlarang' untuk Minum Kopi?

Lantas, adakah waktu yang "terlarang" untuk minum kopi? Jawabannya, ada. Para ahli menyarankan untuk tak mengonsumsi kafein setelah jam 15.00 dan ketika sedang stres.

Minum kopi setelah jam 15.00 bisa menyebabkan sulit tidur atau tidur tidak nyenyak, karena kafein bertahan lama di dalam tubuh dan membuatmu waspada untuk waktu yang lama.

Dan kalau kurang tidur, keesokan harinya kamu bisa merasakan perubahan suasana hati, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi atau menyelesaikan tugas.

Sementara minum kopi saat stres tidak disarankan karena bisa memperburuk keadaan. Kafein bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, ini dapat menyebabkan peningkatan gejala fisik stres dan kecemasan.

"Mereka yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami gejala-gejala termasuk palpitasi jantung, mual, kecemasan, dan sensasi gelisah," tutur Deepak Vivek, MD.

"Gejala lain mungkin termasuk insomnia, tekanan darah tinggi, dan sakit kepala," imbuh ahli jantung intervensi di Orlando Health Heart and Vascular Institute tersebut.

Jadi, jika kamu sudah merasa tegang atau cemas, jangan terlalu banyak minum kopi dingin sampai kamu bisa menghilangkan stres.