Dijalani Marissa Anita, Ketahui 11 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Suara.com - Jurnalis sekaligus aktris Marrisa Anita menghadapi proses perceraian dengan Andrew Trigg dengan tenang. Marissa mengaku melakukan meditasi sebelum menghadiri sidang perdana perceraian yang digelar di Pengadilan Negeri Jakarta Pusat, Rabu (19/11/2025).

Meditasi rupanya menjadi salah satu cara yang dilakukan Marissa Anita dalam menghadapi situasi yang dialaminya kini, setelah memutuskan untuk menggugat cerai sang suami.

Sikap tenang dan ramah pun diperlihatkan oleh pemain film A Normal Woman tersebut di tengah proses perceraiannya. Ia menebar harapan positif untuk menjalani kehidupan baru.

Seiring dengan hal itu, menarik disimak manfaat meditasi seperti yang dilakukan oleh Marissa Anita. Simak penjelasannya di bawah ini.

Meditasi dan Manfaatnya

Meditasi dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental seseorang. Praktik memusatkan pikiran ini bisa dilakukan kapan saja oleh siapa pun.

Dikutip dari Healthline, meditasi memiliki segudang manfaat seperti berikut.

1. Mengurangi Stres

Meditasi terbukti dapat membantu menurunkan penanda fisiologis stres, seperti hormon kortisol yang tinggi dan detak jantung yang cepat. Praktik ini bahkan dapat memperbaiki gejala beberapa kondisi yang dipengaruhi oleh stres, seperti sindrom iritasi usus besar dan nyeri di sekujur tubuh (fibromyalgia).

2. Mengendalikan Kecemasan

Karena efektif mengurangi kadar stres, meditasi secara alami juga dapat meredam rasa cemas. Efeknya hati pun akan merasa tenang jika bisa mengendalikan kecemasan.

3. Mendukung Kesehatan Emosional

Beberapa jenis meditasi dapat memperbaiki citra diri dan menciptakan pandangan hidup yang lebih positif. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran (mindfulness) dapat meredakan gejala depresi dan membuat seseorang cenderung memiliki lebih sedikit pikiran negatif.

4. Meningkatkan Kesadaran Diri

Meditasi juga dapat membantu seseorang untuk lebih mengenal dirinya lebih baik. Dengan begitu, dapat mengarahkan diri kepada hal yang lebih konstruktif. Praktik meditasi ini juga bisa mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan kontak sosial.

5. Melatih Fokus

Manfaat meditasi berikutnya adalah melatih fokus. Meditasi membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan rentang perhatian. Bermeditasi bahkan hanya selama 13 menit setiap hari sudah bisa meningkatkan perhatian dan daya ingat setelah beberapa minggu.

6. Mengurangi Penurunan Daya Ingat

Peningkatan perhatian dan kejernihan berpikir yang didapat dari meditasi dapat membantu menjaga pikiran tetap muda. Beberapa gaya meditasi terbukti dapat meningkatkan memori, perhatian, dan kecepatan mental pada orang lanjut usia.

7. Membangkitkan Rasa Kasih Sayang

Jenis meditasi tertentu, seperti meditasi Metta (loving-kindness), dapat meningkatkan perasaan dan tindakan positif terhadap diri sendiri dan orang lain. Praktik ini telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan rasa kasih sayang seseorang.

8. Membantu Mengatasi Kecanduan 

Disiplin mental yang diasah melalui meditasi dapat membantu memutus ketergantungan atau kecanduan. Meditasi meningkatkan kontrol diri dan kesadaran terhadap pemicu perilaku adiktif, seperti kecanduan alkohol, rokok atau dorongan untuk makan berlebihan.

9. Memperbaiki Kualitas Tidur

Tak kalah penting, meditasi dapat memperbaiki kualitas tidur. Praktik ini dapat mengendalikan atau mengarahkan kembali pikiran yang berkecamuk yang sering memicu insomnia. Orang yang rutin bermeditasi cenderung tidur lebih lama dan relaks.

10. Membantu Mengendalikan Rasa Sakit

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat mengurangi rasa sakit di badan, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi gejala depresi pada orang yang hidup dengan kondisi nyeri kronis.

11. Menjaga Kesehatan Jantung

Meditasi juga bermanfaat bagi kesehatan fisik dengan mengurangi ketegangan pada jantung. Meditasi terbukti membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang lanjut usia atau mereka yang memang memiliki tekanan darah tinggi.