Infografis
Selain itu, membatasi kafein juga membantu tubuh mempertahankan cairan lebih baik, sehingga kamu tidak mudah dehidrasi saat berpuasa, terutama jika Ramadan tahun ini bertepatan dengan cuaca hangat di beberapa wilayah Indonesia.
3. Perbaiki Pola Tidur untuk Menyambut Jadwal Sahur dan Tarawih
Perubahan jadwal tidur sering kali menjadi tantangan terbesar saat memasuki Ramadan. Banyak orang kurang tidur karena harus bangun sahur lebih awal dan beraktivitas penuh sepanjang hari. Persiapan terbaik adalah mulai mengatur ritme tidur dari sekarang.
Cobalah tidur lebih awal 30–45 menit setiap malam dan bangun sedikit lebih pagi agar tubuh punya ritme baru yang lebih stabil. Jika kamu terbiasa tidur larut, lakukan penyesuaian bertahap.
Pola tidur yang baik akan meningkatkan fokus, menjaga mood, dan membantu tubuh tetap bugar meski jam makan berubah. Jangan lupa siapkan waktu untuk power nap singkat 10–20 menit saat Ramadan nanti sebagai cara efektif memulihkan energi.
4. Tingkatkan Kualitas Spiritual Perlahan sebelum Ramadan Tiba
Ramadan bukan hanya soal menahan lapar, tetapi juga momentum untuk memperbaiki diri secara spiritual. Agar tidak terasa berat, kamu bisa mulai mencicil aktivitas ibadah sejak beberapa minggu sebelumnya.
Misalnya, membiasakan membaca beberapa halaman Al-Qur’an setiap hari, memperbanyak dzikir ringan, atau meningkatkan kualitas shalat.
Kebiasaan-kebiasaan kecil ini akan membuatmu lebih siap secara mental menghadapi Ramadan.
Baca Juga: Awal Puasa Ramadan 2026, Muhammadiyah dan Pemerintah Sama atau Beda?
Selain itu, mempersiapkan mental sejak awal membantu mengurangi stres, meningkatkan rasa syukur, dan membuat bulan puasa terasa lebih bermakna. Kamu juga bisa menyiapkan daftar target ibadah yang realistis sesuai kesibukan agar tidak kewalahan ketika Ramadan sudah berjalan.
5. Rencanakan Aktivitas Harian dan Persiapan Rumah Tangga
Ramadan sering kali membuat rutinitas berubah: jam kerja, waktu memasak, hingga aktivitas keluarga. Karena itu, penting untuk membuat rencana sejak awal.
Kamu bisa mulai menyusun menu sahur dan berbuka agar belanja lebih efisien dan tidak bingung setiap hari. Persiapan ini juga bisa menghindarkan kamu dari kebiasaan membeli makanan tinggi minyak atau gula secara terus-menerus.
Selain itu, pastikan pekerjaan rumah tangga dan kebutuhan pokok sudah tertata sehingga tidak menumpuk menjelang puasa.
Jika kamu bekerja, komunikasikan jadwal dengan tim atau rekan kerja, terutama jika ada penyesuaian jam saat Ramadan. Semakin disiplin kamu merencanakan hari-hari sebelum Ramadan, semakin mudah menjalani aktivitas tanpa merasa kewalahan.
