- Blue light dari matahari dan layar elektronik dapat meningkatkan fokus siang hari tetapi menekan melatonin malam hari secara signifikan.
- Paparan blue light selama 6,5 jam menekan melatonin dua kali lebih lama dibandingkan paparan cahaya hijau dengan intensitas sama.
- Kacamata pemblokir blue light terbukti efektif menjaga kadar melatonin bagi pengguna perangkat elektronik menjelang tidur.
- Gunakan lampu malam berwarna merah, karena cahaya merah lebih aman bagi ritme sirkadian.
- Hindari layar gadget yang terang 2–3 jam sebelum tidur.
- Jika bekerja malam atau sering menggunakan elektronik, gunakan kacamata penyaring blue light atau aplikasi filter cahaya biru/ijo pada layar.
- Manfaatkan paparan cahaya terang di siang hari untuk mendukung kualitas tidur malam, meningkatkan suasana hati, dan tingkat kewaspadaan.
TERPOPULER
